一、今日计划
我今天的任务根据优先级安排如下:
1.健身
预计成果:跑步8km
预计时间:2h
实际时间:1.5h
执行情况:怎么冷的天气起床,出去跑步,我的内心是拒绝的,当走出门外的那一刻知道在下雨,我的内心欣喜若狂,终于不用跑步了。我被自己打败了,畏惧寒冷哇,可后来想想,即使我今天不用去跑步,我后天还要去啊,那些买菜的叔叔阿姨不也是照样3、4点起床,谋生计吗?我希望做这件事,是真的因为喜欢这件事才去做的,而不是为了生存,那样我是走不远的,我不希望以后的自己是被逼而去做什么事,所以现在冷点去跑步又算得了什么。还是跑吧。
最终成果:0
2.阅读永澄文章
预计成果:幕布笔记1篇
预计时间:1h
实际时间:0
执行情况:无更
最终成果:0
最终成果:卡片1张
3.黄金思维圈训练
预计成果:1张卡片
预计时间:1h
实际时间:1h
执行情况:0
最终成果:0
4.卡片输出3张√
预计成果:3张卡片
预计时间:1h
实际时间:1h
执行情况:完成
最终成果:三张
5.化妆技巧
预计成果:1张卡片
预计时间:15min
实际时间:0
执行情况:0
最终成果:0
二、今日回顾:
亮点及原因
1亮点1:
2原因分析:
经验封装
结合前面分析的原因,可以封装的经验有:
成就:
经验方法:
不足及原因
1.今天遇到什么问题
(1)表面问题
和啊婷在微信聊了很多,但我们两个不在一个点上。
(2)实际问题
理解力问题
(3)错误假设
以为只要我说出口,她能理解的。
2.原因
我的目的是什么。
3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样?
4.反思
• 刚才的刺激和回应分别是什么?
• 我之所以做出这个回应的原因是什么?
• 有没有什么第一反应(模式)在起作用?
• 按照TMBRT分析的话,这个模式是怎么形成的?
• 之所以我有/没有这份动力,主要是哪里在起作用/出问题?
• 这一次我可以优化我的什么假设?
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答:刺激:
回应:
原因:
第一反应:
形成:
动机:
奖励:
触发器敏感度:
问题:
优化假设:
外部环境调整优化:
三、工作记录:
上午
听书笔记2篇
下午
外出
晚上
上课
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