本周日晚上洗澡，正要端一盆水，弯下腰，一瞬间，腰扭了，可以直起来，但很难蹲下。勉强洗完澡，赶紧平躺，休息了30分钟，稍好些。
第二天早晨特意晚些起，6:30起床之后，收拾一下，走着、身体直起来都比较费劲，慢慢骑上自行车还行，到了单位，第一时间网上挂了下午的号，坐在椅子上不敢起来。
下午来到医院看病，大夫问：你端水盆时是否是弯腰端的，我说：是，大夫接着说：正确的方法是先蹲下，再端水盆，这样不容易扭伤。
于是开了药，我先把消炎、镇痛的药吃了，然后吃活血化瘀，回家后多注意休息，第二天好了一些。
我在想，当时不舒服，不禁有些后怕，真要是持续很长时间恐怕耽误很多事情，下次能否不再发生这种事，能否预防，应如何去做？
1. 做到每天靠墙站至少10分钟，矫正脊柱。因为我日常的站姿不挺拔，坐姿喜欢翘二郎腿，长时间做着，缺乏锻炼，腰肌劳损。
2. 走道时不要低头看手机，挺胸抬头向前看。
3. 增加力量练习：做俯卧撑，仰卧起坐，练习燕飞，瑜伽等，有可能的话，还可以游泳。
4. 可能的话，加些营养素，调理身体，保护骨骼。
不要等病来了再后悔，要平时加以运动，以预防为主。心里上重视最为重要！
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本文标题：不慎腰扭了
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