身心疲惫 练场瑜伽就不累了

身心疲惫，练场瑜伽就不累了？是有科学道理的!上班一直伏案工作到下午，肩膀、腰背处莫名地僵硬，时不时传来一丝酸疼，整个人都不好了。

身心疲惫 练场瑜伽就不累了

刷会儿手机，没看多久就觉得脖子上像挂了重物，连着肩膀也跟着越来越不舒服。

回到家还有什么比躺着更放松舒服呢，结果任凭变换各种姿势，怎么躺都不舒服，总觉得肩颈绷着难受。

真相就是

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看似放松的姿势

其实肌肉并不好受

身心疲惫 练场瑜伽就不累了

看似放松身体地坐着、躺着很舒服，但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态，一部分一直处于紧张的牵拉状态，另外一部分则可能一点劲都没用上。所以，葛优瘫，越瘫越累！

下面3图展示了不同的脖子姿势，导致颈椎压力的变化。

身心疲惫 练场瑜伽就不累了
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身心疲惫 练场瑜伽就不累了

时间一久，紧张的肌肉就会绷得很紧，甚至出现痉挛，而不用劲的肌肉就会变得松弛，稍一运动就可能引起受伤。

真相就是

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最舒服放松的姿势

就是身体正位平衡的姿势

如果你是个对着电脑的上班族，如果你已经习惯了长期含胸驼背工作，已经出现了肩颈疼痛，你不妨试试工作时身体摆正，随时注意放松肩颈，你会发现，身体可以长时间“待机”，而不出现不适。

身心疲惫 练场瑜伽就不累了

真相就是

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瑜伽让你的身体肌肉平衡

身体正位

假如说长期伏案工作后的身体是生锈的，那么练瑜伽就是给你的身体抹上润滑油；

假如说长期伏案工作后的身体是不平衡的，那么练瑜伽就是让身体重新正位，找到平衡。

身心疲惫 练场瑜伽就不累了

有人说，工作那么累了，为什么工作后还要瑜伽？工作时用的是你的大脑，瑜伽时是运动的身体，所以没有累不累之说。

反而瑜伽后不仅身体放松平衡有力了，大脑也得到了很好的休息，这就是为什么，很多人选择下班后去练习瑜伽，瑜伽后反而觉得自己又充满能量的原因。

身心疲惫 练场瑜伽就不累了

经常练习瑜伽的朋友，身体肌肉平衡，体态正确，伏案工作不含胸驼背，玩手机脖子不前倾，身体会自觉避免不舒服的姿势。

最后，给大家推荐一套瑜伽体式缓解肩颈疼痛。

400分钟12个瑜伽体式放松肩颈

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1.婴儿式、猫式、金刚坐手臂伸展（各10次呼吸）

身心疲惫 练场瑜伽就不累了

婴儿式和猫式轻微的弓起上背部，放松肩胛骨之间的紧张。

头在这些体式中自然放松，脖子的肌肉没有用力，很好地放松颈部肌肉。

2.鹰式手臂、牛面式、反祈祷（各10次呼吸）

身心疲惫 练场瑜伽就不累了

这3个体式很好地打开肩膀。

如果金刚坐不舒服，可以在山式、战士一、战士二中做。

3.下犬式、低位弓步双手交扣、站立前屈、双角式扭转（各10次呼吸）

身心疲惫 练场瑜伽就不累了

在做下犬式时，大手臂外旋，展开肩胛骨，可以释放头和脖子的压力。

在做低位弓步时，双手在后方交扣拉伸肩膀和胸腔前侧。

站立前屈拉伸整个背部放松上背部紧张，头和脖子放松。

4.手肘着地、手掌推墙的下犬式（10次呼吸）

身心疲惫 练场瑜伽就不累了

这个体式可以打开肩膀。

双手推墙，指尖向两侧。

手肘撑地，与肩膀同宽。

5.倒箭式（15分钟）

身心疲惫 练场瑜伽就不累了

如果可以，拿抱枕或枕头放在腰后侧。

练习瑜伽，带给你更好的体态，更好的健康，开始瑜伽的最好方式，就是去正规瑜伽馆练习，每周至少3次哦！

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