第八章：掌握失控疗法，保持健康的身心
第7节：适当放松可调节紧张情绪
外在的环境和事物的变化是我们无法预知及掌控的，我们唯一能掌控的就是自己。不管是在生活中还是在工作上，我们要尝试着放松自己，调节自己的心情，从容应对任何问题，才不会让我们的情绪变得烦躁、抑郁，才不会影响自己的认知和判断，陷入情绪失控的深渊。
研究发现，当大脑处于活跃状态时，流经大脑的血液是没有任何疲劳迹象的。但是如果从正在进行紧张工作的人身体中抽取血液，就会发现其中含有“疲劳毒素”以及疲劳代谢物。那么，到底是什么使我们感到疲倦和烦躁不安呢？
英国著名的心理学家哈德菲尔德提出：“我们的倦怠感绝大部分来自于心理状况。”美国心理学家布利尔阐释得更加清楚、透彻：“身体健康的人感到疲倦的原因，100%是由于心理作用，也就是情绪性因素。”所以，我们要学会放松自己。
那么，如何才能让自己放松下来呢？
我们可以从放松肌肉开始。
比如，先从眼睛开始放松。轻轻地闭上眼，然后在心里对自己说：“放松！慢慢地放松下来！不要再皱眉了，放松，放松！”不断重复，至少坚持一分钟。慢慢就会发现，当你睁开眼睛后，紧张感也会随之减轻。对于脖颈、脊椎、肩膀及全身而言，同样可以使用这个方法。
除了放松肌肉外，以下几种自我放松的方式也值得尝试：
一是留给自己放松的时间。
二是学会想象。
闭上眼睛，想象自己正躺在沙滩上或正在静谧的绿林里，让心慢慢静下来，松弛下来。
三是借助于外物。
比如，在触手可及的地方贴上便利贴，将“放松”二字写的醒目些，以此提醒自己不要过于紧张、忙碌。
现如今，繁忙的生活和工作中处处存在压力与挑战，我们只有学会适当的调节、放松自己，才能掌控自己的情绪和心态。
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