读《自控力》（四十七）选择不同的情绪疗法

第八章：掌握失控疗法，保持健康的身心

第1节：选择不同的情绪疗法

①认知偏差疗法。

认识到是否是自身出了问题，应该改变自己的认知和想法，让自己做出积极的判断和回应。

②情绪平衡疗法。

通过对人体穴位的按摩，以平衡人们紧张而愤怒的情绪。

比如：当我们感到愤怒时，可以敲击按摩身体右侧，大约在肋骨下方；当我们产生悲伤难过的情绪时，可以按摩大拇指内侧的指甲跟旁边的位置；当我们面对沉重的生活或工作压力而产生烦躁、压抑等情绪时，可以按摩鼻子和上唇间连成一线的上1/3或下2/3的位置。

③宽恕疗法。

第1步：用纸笔写下让自己产生愤怒、失望、不安等情绪的对象，也包括自己。

第2步：确定对象后，想象自己已经站在其对面，并对他/她说：“我已宽恕你了，已经完全释放了，不会再对此耿耿于怀。从现在开始，你我都是自由的。”

第3步：每天按照名单练习宽恕和释放自己的情绪。当你每1次审查名单的时候，看看是否有的人或事已经忘记。如果没有忘记，依然按照第2步去练习。

④情绪鞭挞法。

当我们处于烦躁、抑郁、悲伤等不良情绪中时，让自己的一只手握成拳，轻轻的敲打另一只手的手心。值得注意的是，在敲打的过程中不要太用力，不要让被敲打的手掌感到不舒服。敲打五六次后，再换成另一只手重复刚才的动作。而后加快敲打的速度，直到能够很快完成这个动作为止。

当然，这些只是举几个例子，我们可以根据自己的需求和情况来选择不同的情绪疗法。但是不管采用何种方法，能让我们远离情绪失控、保持健康的身心才是最关键的。