“三分练，七分吃”，可见吃有多重要。
每天需有主食大约300~350克，包括米，面，各种薯类，有淀粉的都算，约500克蔬菜，100克肉，鱼肉虾肉鸡胸肉牛肉首选，一个鸡蛋，一盒牛奶，约20克干果，350克水果，2000~2500ml的水。不论什么时候，营养必不可少，你不对自己好点谁对你好？年轻的时候一个人要有一个漂亮的皮囊，别人才会愿意了解你的五脏六腑。看脸的时代明显这句话很有道理。
但当你三十四十岁以后，容貌对你来说已经不那么重要了，你的气质和修养由内而生，言行举止很容易体现出来，四十岁男性和女性会有一个剪刀差，不管你年轻时有多美，到了四五十岁美人迟暮，胡因梦比林青霞多了一点书卷气和知性，这是由于她的家庭教育和她的阅历而影响的。前三十年父母对你的容貌负责，后三十年自己对自己的容貌负责。
有的人，你一看她，长期的压抑不开心全都写在了脸上。而有的人，你一看她就会感到很舒服，你跟她一讲话，如沐春风。俗话说得好，“相由心生，境由心造”。
其实，你过得好不好，看看你的身材，你的长相就大概知道了。所以啊，女孩子一定要保持良好的体形体态，其次，你要不断提升自己的内在修养，所谓“相由心生”就是要修心，修心那就意味着保持一颗平和的心态。
越有力量的人，反而会显得越安静，越平和，在人群之中越从容，他不会让自己陷入无休止的欲望苦海之中。而且，他们会完善自己的品行，默默的去努力。练习瑜伽亦是一种很好的修心方式，在安静的练习之中去滋养自己与升华自己。
气质是如何来呢？如果说“修心”是看不见摸不着的头脑的那一部分，那么“好的体态”就是看的见的那一部分。任何时候都要记住“体重不重要，体形才重要”。衣服穿得再漂亮，妆化得再好看，也并不见得别人会夸你一句:气质美女。举个例子来说，我们全身的骨头是连在一起的，如果你的背驼了，你的脸肯定很大，因为你会脖子前伸，看起来一定脸大又猥琐。
文章末尾福利分享:
气质培养三部曲“紧、直、松”。
什么是紧呢？
就是在走路的时候，大腿向中线收紧，肩胛骨也得向中线收紧。什么又是直呢？美女的终极目标，不仅仅是站，坐得时候也要直，不管你干什么，都要保持肩背挺拔。最后一点，什么是松？那就是该放松的地方一定要松。你看迎宾的小姐站的够直吧，为什么还是感觉气质差了一点呢？因为她的肩并没有放松下来。因此，做到了紧直的同时还得放松你的肩。
气质培养终极目标:微笑。
常言说的好，三十岁以前容貌是爹妈给的，三十岁以后，容貌是自己给的。深以为然，面相是可以自己修练的！修炼的秘诀就是多微笑，不仅仅能带来好看，更能带来好运。试试吧，你可以对着陌生人笑笑，当你随时随地都能保持笑容，其他人会对你有什么样的感官呢？
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