本周复盘

清明三天，过得浑浑噩噩。有个阳性的家伙从有病例的地方跑回来还到处晃悠，害得整个厦门紧张得不行，疯狂核酸，然后又停课了。

这周做得好的地方：

1、饮食控制：周中饮食控制得挺好，但清明假期忍不住吃了高油脂高热量的东西，前期努力毁于一旦，假期结束重了三斤。其实吃的过程也并不愉快，不如清淡的饮食吃得舒服。另外假期在家的时候常常忘记喝水，喝水量大大低于平时，对于身体健康很不利。

2、运动方面：周中在家运动了2次，但周末健身房又又又被波及关门，运动计划间接废了两周，好生气。不过周六晚上练腿有点狠，腿酸了三天。健身以来第一次练到这样，大腿小腿都酸得不行。

这周做得不足的地方：

1、日记录做得不好。大概记录了三次，但内容明显比前几周少了很多，感觉到自己懈怠了。于是到周复盘的时候就不记得当时自己是因为什么事情导致了情绪不稳定。

2、情绪问题依然一直困扰。这周可以说是躺平的一周，完全放任自己浪费时间的行为，结果再一次发现，情绪并没有好转，我想以后可以不用再做类似的尝试了，躺平并不会变得好起来。另外，和人相处让我感觉需要耗费巨大的精力，和逃离现实的游戏和小说比起来，可能花更多时间和自己相处，倾听自己内心的声音更能够让自己恢复。

3、教育方面，这周没怎么关注孩子们的学习。小宝开始有了一点学习兴趣，但这周我没坚持带，不知道会不会有点弱化。大宝还是原来那样，看起来傻呆呆又好像有点靠谱，实在魔幻。

好的方面如何拓展：

1、最近有瘦了一些，感觉自己有点飘，要继续运动和控制饮食，不然胖回去容易瘦下来难。最近虽然吃得少了些，但没有坚持踩椭圆机，心肺可能会下降。

2、持续的运动付出，从外表一眼就能看出变化，但持续的读书学习可能是看不出来的。而看不出来不代表没有变化，我对于变化的感知一向迟钝，也许我花下时间进行的学习已经让自己逐渐变化而不自知，以为花下那些时间，生活却没有什么改变，是白白浪费了。

不足方面如何改进：

经过这几周的复盘，发现自己主要的不足之处就在于情绪的控制和时间的使用方面。而时间不能够得到有效利用的最主要原因就是不能做到情绪稳定。做事情受到情绪干扰的程度太深。只有紧急的任务才能做到带着情绪完成。回想上周，其实情绪最大的影响是对家人，因为在家里不会刻意掩饰自己的情绪，所以被这些情绪的刺刺伤的反而是最在乎的人。

1、接下来的日记录，必须要包含每日的饮食、运动情况、学习情况和孩子的教育情况。上周的改进计划中写了要观察大宝的学习情况，结果观察到的情况让我更加暴躁了（手动捂脸）。可能是男孩的天性吧，大宝每天都要浪费无数的时间在虚拟的战争游戏中。比起小宝的自主安排，大宝似乎更加习惯服从安排。因此需要不断地给他布置任务，迫使他前进。但他和我一样，也是对于自己的进步比较没有感知的人，所以要给他做一个进步的记录表，让他有成就感。

2、继续观察自己的情绪变化，最好事先做预判。之前几周的观察，发现一部分情绪源于过高的期待，对自己和孩子都有。下一周要高要求但是低期望，这样就不会很容易暴躁。。比如计划看4节课，但看完了一节课就算任务达成。计划看10页书，实际只看了3页也觉得有所收获。

希望下周的状态能变得更好一些。多运动运动，多分泌能产生幸福感的多巴胺。