拖延是困扰现代人的很大问题,身边往往有有太多的信息让我们分心,以至于重要的事情总是被一拖再拖。
你本来打算今天上午完成周末作业,看着一堆作业,你想先看几个短视频高兴一下,结果不知不觉一个小时过去了,重要的事情一点都没做,于是你开始焦虑。
拖延就像是我们内心的“小恶魔”,总是跳出来教唆我们去做简单而又快乐的事情,把需要动脑而又重要的事情搁置一边。
人为什么会拖延呢?
01让我们拖延的事,往往都是让我们感到不安的事。
如果做一件事让你很快乐,那大概率是不会拖延的,所以有时候人们拖延是因为恐惧事情本身。
拖延专家丽塔·埃说:“对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。”
比如完成周末作业会让你潜意识有抵抗心理,从而唤起你大脑的痛苦中心,于是大脑本能地就转向选择简单快乐的事情,比如刷抖音,看短视频等,去获得暂时的快乐。
如果你很讨厌去做某件事,也会造成拖延。所以有时候拖延并不是事情有多难,而是你内心的抗拒放大了事情的难度,使得事情还没开始,你就已经被自己吓住了。
02拖延会成瘾,还会成为你虚荣心的温床。
拖延把大脑带到短暂而快乐的事情上,给你带来了一时的欢愉和兴奋,让你暂时逃避了乏味的现实。
回避痛苦似乎无可厚非,但习惯性回避会带来糟糕的长期影响。
习惯了拖延,一遇到难点的事情,就选择拖延回避。你就这样一直拖下去,直到不能再拖,于是你草草地收场。
为了把自己的拖延合理化,你还会在大脑里安慰自己,数学太难了,我的大脑转不过弯来,历史需要背的太多了,我总是背会了就又忘了,看来我不擅长学这个,于是你就可以心安理得地接受这个不好的结果了。
拖延症不仅可以作为技不如人的借口,甚至会成为虚荣心的温床。
任务完成的不好,作文写得不好,字体写得很难看,考试的分数不漂亮,你还可以说这是我最后一个小时才赶完的,这是我考前才开始复习,最后临阵磨枪才成这个样子的。
潜台词就是,不是我技不如人,是我拖着没有好好学习而已。
可是谁愿意听一个糟糕分数背后的解释呢?谁愿意要一个习惯拖延而造成进度缓慢的人呢?
拖延本身就是一个人致命的弱点,如果你不能战胜它,你就注定会被它打败。
那么我们如何才能克服拖延呢?
01任务分解,用小成就获得正反馈。
前面我们分析到,一个人之所以拖延是因为恐惧本身导致了拖延,所以我们可以把任务分解,把开始的难度系数设置到最小。
比如,我们先从做一道题开始,而一旦开始后你就会发现,事情本身没有多么困难,是畏难情绪抗拒心理阻碍了自己的进程。
完成一个小目标,就会带来一种心理上的小成就感,愉悦的感觉也会促使你继续做下去。同时也可以给自己小奖励,让这种感觉继续下去。
02物理隔离法,摒除一切干扰。
有时候拖延是因为身边诱惑太多,环境的嘈杂让人不由得分心,所以我们可以用物理隔离法去除身边的干扰。
比如关闭手机上的消息推送,省的一会儿一个消息让你忍不住想去点开。
卸载游戏软件,如果你总想点开游戏的话。
卸载短视频软件,如果你总是想点开浏览的话。
卸载一些看影视剧的软件……对于总是影响你做重要事情的内容设置障碍,让自己在想做时不是轻轻松松就能开始的。
或者在你开始做重要的事情时,把手机调成静音,放到另一个屋里。
这个方法非常管用,因为移除诱惑的非常之举就是对学习的公开承诺。
03限定时间,关注过程。
这个可以用番茄钟学习法,给自己规定这25分钟我就专注做一件事,至于结果能做多少可以先放一边,就是让自己进入心流状态去做,这个心流的过程本身就是一种享受,当然结果也差不到哪里去。
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