拖延是困扰现代人的很大问题，身边往往有有太多的信息让我们分心，以至于重要的事情总是被一拖再拖。
你本来打算今天上午完成周末作业，看着一堆作业，你想先看几个短视频高兴一下，结果不知不觉一个小时过去了，重要的事情一点都没做，于是你开始焦虑。
拖延就像是我们内心的“小恶魔”，总是跳出来教唆我们去做简单而又快乐的事情，把需要动脑而又重要的事情搁置一边。
人为什么会拖延呢？
01让我们拖延的事，往往都是让我们感到不安的事。
如果做一件事让你很快乐，那大概率是不会拖延的，所以有时候人们拖延是因为恐惧事情本身。
拖延专家丽塔·埃说：“对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。”
比如完成周末作业会让你潜意识有抵抗心理，从而唤起你大脑的痛苦中心，于是大脑本能地就转向选择简单快乐的事情，比如刷抖音，看短视频等，去获得暂时的快乐。
如果你很讨厌去做某件事，也会造成拖延。所以有时候拖延并不是事情有多难，而是你内心的抗拒放大了事情的难度，使得事情还没开始，你就已经被自己吓住了。
02拖延会成瘾，还会成为你虚荣心的温床。
拖延把大脑带到短暂而快乐的事情上，给你带来了一时的欢愉和兴奋，让你暂时逃避了乏味的现实。
回避痛苦似乎无可厚非，但习惯性回避会带来糟糕的长期影响。
习惯了拖延，一遇到难点的事情，就选择拖延回避。你就这样一直拖下去，直到不能再拖，于是你草草地收场。
为了把自己的拖延合理化，你还会在大脑里安慰自己，数学太难了，我的大脑转不过弯来，历史需要背的太多了，我总是背会了就又忘了，看来我不擅长学这个，于是你就可以心安理得地接受这个不好的结果了。
拖延症不仅可以作为技不如人的借口，甚至会成为虚荣心的温床。
任务完成的不好，作文写得不好，字体写得很难看，考试的分数不漂亮，你还可以说这是我最后一个小时才赶完的，这是我考前才开始复习，最后临阵磨枪才成这个样子的。
潜台词就是，不是我技不如人，是我拖着没有好好学习而已。
可是谁愿意听一个糟糕分数背后的解释呢？谁愿意要一个习惯拖延而造成进度缓慢的人呢？
拖延本身就是一个人致命的弱点，如果你不能战胜它，你就注定会被它打败。
那么我们如何才能克服拖延呢？
01任务分解，用小成就获得正反馈。
前面我们分析到，一个人之所以拖延是因为恐惧本身导致了拖延，所以我们可以把任务分解，把开始的难度系数设置到最小。
比如，我们先从做一道题开始，而一旦开始后你就会发现，事情本身没有多么困难，是畏难情绪抗拒心理阻碍了自己的进程。
完成一个小目标，就会带来一种心理上的小成就感，愉悦的感觉也会促使你继续做下去。同时也可以给自己小奖励，让这种感觉继续下去。
02物理隔离法，摒除一切干扰。
有时候拖延是因为身边诱惑太多，环境的嘈杂让人不由得分心，所以我们可以用物理隔离法去除身边的干扰。
比如关闭手机上的消息推送，省的一会儿一个消息让你忍不住想去点开。
卸载游戏软件，如果你总想点开游戏的话。
卸载短视频软件，如果你总是想点开浏览的话。
卸载一些看影视剧的软件……对于总是影响你做重要事情的内容设置障碍，让自己在想做时不是轻轻松松就能开始的。
或者在你开始做重要的事情时，把手机调成静音，放到另一个屋里。
这个方法非常管用，因为移除诱惑的非常之举就是对学习的公开承诺。
03限定时间，关注过程。
这个可以用番茄钟学习法，给自己规定这25分钟我就专注做一件事，至于结果能做多少可以先放一边，就是让自己进入心流状态去做，这个心流的过程本身就是一种享受，当然结果也差不到哪里去。
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