基本层面
1. 成为你自己。不要装腔作势或假装为不像你的人。
2. 做你应该做的。
3. 在万物存有中看见与体现神。
物质层面
4. 清理你的房子，丢掉凌乱的物件。物质的脏污垢染所在之处，
即心灵垢染之所在。
5. 尽可能食用充满光、有机与素食食品。
6. 有规律地运动。
7. 有意识与清明地睡眠。
8. 保有休闲娱乐的时间。
9. 在你的生活中养成有益身心健康的日常生活习惯与律动。
情绪层面
10. 关照你的内在孩童。
11. 强化你的情绪面，那么将没有人能扰乱你的心绪或影响你。
12. 创造宇宙智慧父母来培养、保护及鼓励你。
13. 进行你的应办事项程序，并让别人依他们自己的程序进度进
行。
14. 理解其它人的观点。
15. 列出与你敌对的人的美好质量。
16. 容易去宽恕。
17. 让心保持敞开、慷慨与宽宏。
18. 化以倾听你的心去了解，而非以头脑去响应。
心智层面
19. 让你的心智充满咒语真言。
20. 进行每日的肯定句复诵。
21. 时时刻刻保持平静与归于中心。
22. 脱离物质与情绪的欲望。
23. 为你的生活负起全部责任。
24. 注意提供你在地球个人旅程的讯号与指引标示。
选择
25. 谨慎选择你的朋友与伙伴。
26. 以责任来选择你的思想、言语与行动。
27. 只阅读与观看那些能提升你频率的事物。
28. 对所有的事物保持中庸之道，修练你的成瘾与过度的习性。
29. 培养与建立较高的质量，如仁慈、慷慨宽宏与富有爱心。
备忘录
30. 接受每个人与每件事物都有神性。神存在于树与蟑螂中，和谐
地对待它们。
31. 如同祝福你的朋友般祝福你的敌人，因为他们是神圣合一的一
部分。
32. 将你的负担交托给神，且当你交托之后，不要再去抓取。
33. 请记得挑战是成长的机会，它们不会在你尚未准备好的时候提
供给你。
保护
34. 请求天使前来帮助与保护你。
35. 以本书所提供的方法或任何与你相应及共振的方法，来保护你
自己。
创造性的观想
36. 请记得创造性的观想是建构你未来的基石。
37. 观想心中的障碍与界限掉落了 。
38. 观想你想要创造的事物。
39. 观想其它的人接收到他们所需要的事物。
灵性修练
40. 笑口常开，以轻松的态度过生活。
41. 每日固定静心，并找到安静的时段做每日的反省。
42. 经常地给与感谢与祝福。
43. 经常及有意识地祈祷，与天使，指导灵及扬升大师连结。
44. 阅读灵性的书籍。
45. 沉默是金。如果在你无法口出善言时，就保持缄默。
服务
46. 帮助地球与其它的人。
47. 记得其它人的受苦最终将成为你自己的受苦，随时提供他人帮
助。
48. 以感恩之心来做例行杂务与无趣的工作。
49. 赛巴巴说：「提供协助的手比用来祈祷的手更为神圣。
最后的检视
50. 询问自己：「扬升大师将会如是思维、言谈或行为吗？
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