凡事预则立，不预则废。

跑步对于我这种生来就体重过大的人就是噩梦。当我再次燃起跑步的念头时，我自己都吓了一跳。不过这一次我不再是当年什么也不懂得孩子了，我制定了一个详细的计划。

前期准备

不要上来就想着能跑5公里，我上一次的跑步超过3公里，还是中考的时候的体育加试。说多了都是泪啊。

请一定要记住：跑步是一个科学，不能蛮干。

工具篇

网上关于跑步的装备文章汗牛充栋，我就不献丑了。我只说自己使用的吧。

手机一部
手环一个
咕咚软件
喜马拉雅软件
旅游鞋一双

开始不要太深入的研究装备，否则很容易陷入技术控的陷阱。

开始走步3、2、1

你没看错，一开始就是走步。

对于一个BMI超过30的人，上来就跑步绝对是一场噩梦。而且会对身体造成各种伤害。

所以，我选择了走步。

一开始每天走5000步（用手环监测），一周之后将目标提高，逐渐最终提高到每天10000步。基本上每天不用刻意走，一个人差不多也能走5000步左右。

之后，用咕咚软件进行每天一次的专项走步计划。开始每天走3公里，之后逐渐提高到每天10公里。同时注意自己的配速。我的配速最终稳定在9分钟-10分钟/1公里的水平。坚持1个月以上。

走的时候尽量不要在室内，软件记录会有偏差。每天的线路尽量不要一样，室外走步可以给走步者带来不同的刺激，有利于坚持下去。

每次的走步起点最好固定。然后可以向任意一个方向开始走步。直到所有的线路都走过了。记住每条线路每公里的地点。

每次走步都用喜马拉雅听自己喜欢的音频。歌曲、有声小说等等。

尽量加入一个跑友群，看大家每天的交流都会给你带来莫大的鼓励。我自己感觉这方面可以占最终成功的50%以上。一群目标相同的人带来的羊群效应确实巨大。你很有可能被裹挟着就稀里糊涂的达成了目标。

正式跑步

什么时候开始跑

当你觉得走步已经没有办法满足你了，而且走步又非常的浪费时间的时候，你就可以开始尝试跑步了。

每天仍然坚持走步10公里，不过中间有1公里是采取跑步的方式。坚持下去，逐渐提高2、3公里，这个时候可以减少走步的公里数了。

要用心感受这自己的极限在哪里。我的极限就是1公里，过了1公里之后跑起来不那么费劲了。而所有人差不多都在这里放弃了，怎么办？

实行自我催眠

要给自己强烈的心理暗示。还记得前面记的线路吗？对了，每次都这么想—我跑到那里就停下来。要不停的变换心理暗示，下一次可以想我跑5分钟就停下来，或者听完这首歌就停下来，总之就是不停地给自己设定目标，然后再努力完成。目标一开始不要设定太高，越容易完成带来的满足感，越容易促进进步。

记得以前看过的文章，一个日本人跑马拉松就是用这个方法。将整个42.195公里的路程，费解为单位很小的目标，比如前方的一棵树、在接下去的路灯、转角等，就这样完成一个马拉松。

对于会给自己带来正向激励的数据就用最小单位记录和思考，反之就用大的单位。比如，走步当然是越多越好，那就用步来计量，每天走15000步和每天走10公里你感觉哪个更厉害？而跑步呢？5000米和5公里你感觉那个更容易完成？

完成目标

不要刻意的准备跑5公里。当我觉得我应该尝试的时候，我就跑了。

很简单，到了这时，一切水到渠成，突破了极限之后，我很轻松的完成了自己人生的第一个5公里。