01 遇困难，你是如何看待困难的？

遇到挫折，我们会分析挫折发生的原因，即归因。

低挫折商的人倾向于消极归因。要么，外部归因，将挫折归因为他人、环境等外部因素，而认为自己没有一点责任。要么，他们是消极自我归因，认为自己应为挫折负责，但同时认为局势不可扭转，产生被伤害感和无助感。

高挫折商的人首先会主动承担责任，无论什么情况下都倾向于认为自己应该为挫折负责。同时，他们会进行积极归因，即相信自己一定能改善局面。

这一点与柯维博士所言一致，“积极主动”是他提出的首个高效能个人习惯，“个人行为取决于自身的抉择，而不是外在的环境，人类应该有营造有利的外在环境的积极性和责任感”。

“积极主动的人理智胜于冲动，慎重思考，选定价值观并将其作为自己行为的内在动力”，“根据自己的价值观来选择外界、心理社会刺激的回应方式”。

消极归因——不可改变，积极归因——我可以去改变。

每一次挫折事件都是一次机遇，因为它暴露了自己的缺点和弱点，进行自我归因的人会借此完善自己。

02 遇困难，你是如何看待自己？

低挫折商的人，遭遇到一个挫折事件，很容易产生“天塌下来了‘的感觉，从而觉得一切都糟透了。

挫折事件像瘟疫一样蔓延到他的生活和工作的方方面面，让他因为一个挫折，延伸否定自己的一切。

高挫折商的人很少会泛化，他们将挫折的恶果控制在特定范围，他们知道，一个挫折事件只是一个挫折事件。

他们不仅能超越挫折，还会将挫折感严格控制在特定的挫折事件上，不让它对自己的其他方面产生任何影响。

不禁想起发生在自己身上的两件事，十年前一次千辛万苦得以如愿的事情，这本该喜悦，却因为太过曲折，心里一直很有挫败感，这份无力与委屈延伸在生活的方方面面，泛化在许多事情上。

暴饮暴食，放弃身材管理，放弃对美的追求，随意打发每天起床的自己，工作中一直刻意回避机会，摆出一副不求上进的姿态，这份“伤”竟然延续了很长很长时间。

第二件事发生在今年秋天，意外的事件发生后，被伤心、愤怒吞噬了一个月。

然而，反复审视事件以及事件中的自己，突然觉得事件本身意义重大，我对事件的归因、对自己的看法，与十年前完全不一样。当朋友提议换个环境，我笑着拒绝：“无须离开，我会更好！”于是，照旧笑着上班，笑着面对眼前所有人，笑着期待每年变化的自己。

03 摘抄

一个人在原生家庭中的关系，决定了这个人的心理健康程度。问题，在关系中产生。

只有当你缺乏理解的时候，才有掌控的必要。如果你已经把事情看得很清楚，自然就不需要掌控了。

控制欲望太强的强人们，要么亲自制造苦难，要么在他们所谓的盛世后，就是巨大的苦难。

对世界而言，控制欲望是万恶之源，对个人而言，控制欲望是万病之源。

内心越失序，就越渴望控制更多的人。

不是事件导致了体验，是你对事件的看法导致了体验。

在一个关系中，你付出了，那么你会在乎这个关系，但是对方没怎么付出，于是对方就不会在乎这个关系，而且不管你有多优秀，对他多好，他都不在乎。想让他在乎，就必须让他付出。

最好的关系是彼此慷慨地付出和坦然地接受，通过这种交换，双方的接受和付出达成了一种平衡，且彼此都感到自己在这个关系中富有价值。

少量的付出和接受，并不会带来更大的好处，大量才会让我们变得富有。在具体的关系中，平衡是目标，失衡才是常态，正因为失衡，我们才会发展处有意义的交换。假若关系永远停留在一个平衡的地步，那个关系也就该结束了。

你必须要证明你的心，而证明方式就是要照顾好对方的身，把对方伺候好了，让对方觉得你有心，他们才能发出自己的心，去照顾你的身，给你安身立命提供帮助。

能主动及时调整自己获得价值感的方式的人，是凤毛麟角，而在遭遇困难时更加执着于固有的方式的人，是绝大多数。

有时候，仅仅知道自己愤怒和为什么愤怒，就足以得救了。

愤怒指向自身的表现方式有很多种，比如内疚、羞愧、自卑……日积月累，会导致极度糟糕的心境。压抑愤怒所伴随的，也有一个更为可怕的失去——丢失你自己，不能忠于自己的心，于是你的存在本身就被否定了。

性格浓缩着我们童年的一切人际关系。