小雨中的场地

本次考试环境相对恶劣，但是同学们客服困难，创造了巨大的进步。达到了预定的体验恶劣调整的目的。

                                                              我们校成绩汇总及分析:

13人突破上次本科术科线195分，三项素质110分以上有24人，其中百米的人均分数超过了濠头中学。三项素质平均分较上次(9.25日）提高了了，17.5分，乒乓球平均分提高了15分。

      三项素质比赛中的问题：

一热身过程中的问题

    出发前我成反复强调了考试要点，需要注意保暖，热身充分。但是在实际操作过程中，还是出现了过早脱衣，热身程序不对，准备不足的问题。

在测试之前，我们有五位同学无法参加训练，他都有事没事伤病，他们都是民族，觉得有2~3个是腿部的肌肉拉伤，一个是腰上还有手腕上不了，这里的都是特别是知识的利用题啊，长期的事业积累都导致身体各机能下降，保修站点商品不多，如果准备活动不做开，不按流程走，很有可能会造成永久性损伤，那我们平时在路上的时候，有的同学都不做瑜伽照啊，只是简单的拉伸，而且那里拉伸的时候聊天啊，一个动作那里做15分钟哇，这个东西是吧，不光是自己不愿意做，还带回了别人做啊，对自己就是一种不负责任的表现。

      在测试过程中反复强调了要注意保暖，注意充分热身。但是有的同学，仍然担心自己的体能不足，在热身前不敢做太长距离的加速跑。由于拉伤问题大都发生在8秒体能极限即无氧功能和糖酵解功能转换的阶段，因此，热身练习时需要一个长达8秒到10秒的一个连续练习。（此处可以收集数据，以论文的方式证明），对于长期没有参加正式训练，有伤在身的队员一定要确认伤情，经过适应性训练以后再参加考试。后阶段考试次数比较多，没有必要为一次考试而加大病情，延长康复期。（卢俊宇提前复出事件）

    （1）三级跳第三步的问题。

图1

图2

图3

          图1腾空步没问题，图2收腹伸腿在后面的起跳腿，收不上来，图3身体前旋（前压太多），但有伸腿。总的来说问题不大，仍有上升空间，改进方法是，提高收腿摆腿能力，最后一步还是建议改成反向摆臂。

      从上图可以看出，我们的学生在第三条的腾空步和收腹伸腿掌握的不是很好，除个别同学第三跳跳跃过低，很多人还存在身体前悬，将收腹力归结与核心量，而不是预先高摆腿，用力在收腹伸腿的维持上面。几乎全部人不敢使用反向摆臂，存在明显的身体前压，直接造成抬腿幅度不足，这是由于平时训练对自己放低了要求，，或者不愿意改变认为抬腿是依靠腰腹肌用力收腹的传统思维作怪。    思维接纳新理念的能力还有很大的欠缺。

      解决方法：以发展第一跳超等长能力为主题，增加跨栏架的辅助训练，并不断增加栏间距，做到速度和高度（最后一跳）的统一达标。增加第三跳标识物的比赛。技术的身体记忆，鼓励协调性好的人，大胆应用反向摆臂。

2铅球技术的自身不确定性和发展对比，

          强化力量训练，学习双腿发力后的换腿。坚定不移的胸推组必定得到提高（），肩推组的完全前倾肩推化。。对于学不会胸推式投法的人，要向下调整弧度，保持胸推练习。加大爆发力训练。

       由于发展到考试冲刺期，很多人由于经验积累，有了自己的思维和想法，不在一味的遵守教练员的技术思路，开始自己探索新技术，认为新的技术是能带领自己进步的捷径，从而忽视了体育训练的本质是身体基础素质。新技术不是即插即用，往往需要很长的时间，身体才能熟练应用，才能掌握其发力重点，因此短时间的练习效果带来的却是成绩的大幅度波动。特别是有些同学在练习时采用新技术偶然有一定提高，没有和教练员交流，就在考试中冒然实验新技术。在心理素质和精神压力的影响下，往往马失前蹄，这不是最可怕的事，最可怕的是看不清现实，觉得自己时间还比较充足，不和教练员商量，现在还在开发新的方式。殊不知已经在弯路上越走越远，还浪费了最宝贵的提升时间。简单来说，就是在自以为是的道路上浪费时间，改来改去，自己作死还害人。（李恒杰事件）

      放眼望去，哪些相对来说不肯懂歪脑筋的人：何婷轩，刘家涛，陈柳宇。一步一个脚印。扎扎实实走到了今天成长惊人，而一些高二到现在几乎成绩原地不动的人都是些比我还聪明的人，真是唏嘘不已。教练员对技术监管尺度的放低，不等同放任自由，没有教练员长期训练经验，以及人体肌群功能知识的辩证。普通学生很容易被一个抖音视频，一个夸张的成绩所圈粉，带入一个死胡同，殊不知其中身体素质，爆发力的决定性。相反此时选择向优秀者虚心学习两者之间的差距，而不是自己另需捷径的人，往往是站在巨人肩上，更快的取得了进步。

3乒乓球的稳定发挥来源于技术的磨练和基本功的扎实苦练。本次测试我们开阔眼界，见识高手学到了乒乓球的正手反手少发力的挡球技术，而非主动攻球技术，球感决定一切。看别人的成绩，本次训练主要是要强化反手击球技术，需要统一改进反手击球的方式，有必要增加一个标志物，要求反手击球时拍放置于台上保持静止 等球。

    那我们在训练过程中调整为在左边的乒乓球台那里啊增加一个栏杆或者是在台上放一瓶水养成学生将拍提前前身挡球的动作习惯。

         另外，球拍弹性一定要有保证，才能有好的控球性。

   下阶段的分组训练要求每人打缩圈，按计划训练三步走1：跟随滑步，2正反手定点30X2,   3:20+60.模拟测试

    总结:

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          双减假象，卷的是自我放弃的人。

    本次测试中1组杨伟豪，韦嘉俊：进步巨大，存在内卷现象，卷的就是身边的队友。不管在哪组都是存在这样的现在，老师领进门，成败在个人。有些我很重视的人，一个学期都没有进步，真的不是在哪里一组 的问题。

4后期分组的变化。

1伤病组所有成员进行康复训练，上午休息（或乒乓球）人员需要根据文化进行甄别，下午进行康复训练，

调整文化替补生进2,3组，可以在11月初的月考后再调整，

1组：杨伟濠、陈鹏皓伤（停早训）、吴智杰伤、符官豪、韦嘉俊、陈智豪伤、梁耀彬伤、蔡颖誉、卢俊宇伤（停早训）、黄瑞光(组长）

2组：刘佳林、陈书洋、刘家涛、陈嘉浩、陈柳榆、邹弋、何宗祐、莫世钧（组长）、侯浩汶、谭翔荣、梁倚铭

3组：郭宇航、黄天劲（组长）、蔡少政、冯敏莉、赖纹珊、何庭轩、谭文杰、黄锐坤、黄瑞彬、王超群、区柏杰