你失眠了吗

手机时钟提醒你是时候睡觉了，放下手机，闭上眼睛，躺在床上，各种欲念纷纷而来，像不断提醒的微信新消息，停不下来，左翻右翻还是睡不着，你只好拿着手机划着玩，抵抗无眠的夜。玩着玩着你终于累了，眼睛开始慢慢合上，手机也掉在枕头上，你终于不知道怎么睡着了。

可能很多人都是睡不着觉的经历，根据我个人的经验，特别是手机越来越像人的一个可拆卸器官之后，失眠的情况越来越多了，反正是不抱手机不睡觉，不玩手机睡不着。当然有些人生活习惯非常好的就没有这个担忧了。

我也有睡不着的时候，现在我找到了好方法，也介绍给你，就是渐进松弛训练，具体做法网络上直接搜索，做起来也简单。我就说说自己的练习体会。

1.专注在自己的呼吸，心跳，体温上面，能够把其他杂念排除掉，和某些冥想的关注呼吸时一个道理；

2.松，沉，暖，各种自我暗示能够调整你的身体到最容易入睡的胜利状态；

3.不必要每一步都完全按照他的来，特别是额头有凉快的感觉，这一步做起来有点难，有人建议放个硬币在额头，可以帮助联系，你也可以试试；

4.身体沉重感可以想象自己躺在一大团棉花上面，单纯的沉重词语达不到暗示效果就要自己想象更具象的画面，从而更专注，更有效。

失眠的练一练可以容易入睡，不失眠的练一练也可以改善睡觉质量，去练习吧。