车轮式
चक्रासन
Cakrāsana
चक्र Cakra 车轮
चक्रासन Cakrāsana 车轮式
从8月1日开始到今天，火柴人在日历书中为我们展示了चक्रासन Cakrāsana 中脊柱滚动的过程。
过去的三天，我们介绍了关于चक्र Cakra的神话故事，चक्रासन Cakrāsana 的进入方式，还聊了“瑜伽体式”与其他“体育运动”的不同之处。今天我们来说一说，印度哲学中的चक्र Cakra。
在印度瑜伽观念中，चक्र Cakra特指分布于人体从尾骨至头顶的七个能量中枢，也就是我们通常所说的“三脉七轮”中的“七轮”。这七个特殊的चक्र Cakra 在身体中同时掌管身心运作，维护身心平衡。
按照七轮在人体的所在部位，由下而上分别是：根轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、额轮、顶轮。
七个脉轮所对应着七个不同的身体，从下到上，它们依次是：肉身体、情绪体、理智体、心智体、灵性体、宇宙体，以及涅槃体。它们就像一层层的能量圈，在外面包围着我们的身体，代表着我们生命的不同向度。我们要在每一个生命的向度都能够保持敞开和流动，才能变成一个“全然”的人。一个全然的人，只要能够说出他的一个面向，就一定能够发现他还有一个相反的面向，
因此，接纳自己，接纳自己生命的所有向度，才能成就生命的全然。
单腿伸展四肢手杖式（二）
एक पाद उत्थित चतुरङ्गदण्डासन
Eka Pāda Utthita Caturaṅgadaṇḍāsana
एक Eka 单、一
पाद Pāda 腿、脚
उत्थित Utthita 保持
चतुरङ्ग Caturaṅga 四肢
दण्ड Daṇḍa 棍、棒
एक पाद उत्थित चतुरङ्गदण्डासन Eka Pāda Utthita Caturaṅgadaṇḍāsana 单腿伸展四肢手杖式
我们以山式 ताडासन Tāḍāsana 站立；
呼气时前屈，膝盖微曲，手掌在脚掌两侧落地，十个手指张大，手掌主动推地板；
再次吸气，呼气时，手掌撑稳，双腿向上向后跳跃，双膝伸展，双腿肌肉收紧，腹部内收，肚脐去找后腰，手掌主动推地，让胸骨向上去找胸椎，上背部向上展开；
尾骨向脚跟的方向伸展，头顶百会带动脊柱拉长，进入 चतुरङ्गदण्डासन Caturaṅgadaṇḍāsana；
保持身体的稳定，呼吸时，曲右膝右髋，同时低头弓背，额头膝盖互相靠拢，进入今天的体式。
习练 एक पाद उत्थित चतुरङ्गदण्डासन Eka Pāda Utthita Caturaṅgadaṇḍāsana ，有助于增加双腿双臂的肌肉力量以及核心的稳定，腹部器官受到腹部肌肉的按摩得到加强。
网友评论