最近研究肥胖，肥胖类型分为2种，梨型肥胖和腹型肥胖，中国人普遍是腹型肥胖，腹部脂肪堆积对健康伤害最大。
一起来看看这些危害吧。
1、易导致脂肪肝
腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。
2、易导致糖尿病
腹部肥胖对人体新陈代谢有直接性影响，会影响人体糖分的消耗吸收，引发糖尿病。
3、增加患癌风险
哈佛医学院副教授Giovannucci对40～75岁之间的健康男性进行调查发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。
4、易患心脏病
《英国医学杂志》刊登报告表示：腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心脏病的可能性。
.
那么如何减掉腹部脂肪呢？
腹部脂肪危害那么多，所以想减掉大肚子，你该这么做呢？
首先，严格控制饮食。
养成良好的生活习惯，减少热量摄入，让你体内的脂肪成为“无源之水”。网上的减脂食谱有很多，大家可以根据自己的喜好进行搭配，总原则是少糖少盐少油，最大程度地保存食物的营养和减轻肾脏负担，建议把动物性蛋白的摄入改成植物性蛋白（燕麦、菠菜、豆制品、杏仁等）。
其次，坚持有氧运动。
每天持续30-60分钟的有氧运动，是杀死内脏脂肪、干掉大肚子的最佳选择。健走、跑步、游泳、舞蹈、瑜伽等，只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。
最后，提高基础代谢率。
运动量、饮食、基础代谢率直接影响着你体内脂肪的消耗或存储，这里瑜小编建议大家练习一些无氧运动（比如平板式、侧板式、桥式等）。
同时练习瑜伽可以有效按摩人体器官，给脏腑与经络进行温和的刺激，从而促进腺体分泌，提高基础代谢率，能有效助你消耗内脏脂肪，拯救你的大肚子！
网友评论