2019-01-29外界觉察练习

此刻夜晚11.点15分。

这好像是我一天中第一次刻意看时间，这一天里似乎都没有特别去留意时间，跟着时间的节点跑，这让我感觉很轻松。

做个深呼吸，挺起了身体拨高了肩膀，上半身的升起提示我刚才那个呼吸是用的胸腔。

再来一个，随着空气进入腹部抬起肩膀。

盘腿坐直，用腹部吸气，顶起的横膈膜让胸腔有压迫感，一直延伸到喉头。

左肩有点痒，放下手机用右手挠，停止后又被抓过的感觉，不疼，也描述不清。左肩后靠近肩胛骨处又痒，再次用右手挠，不痒了，被抓过的地方微热感，然后似乎有种说不清楚的清爽再散开。

右侧脖子酸，肩膀有点紧。

坐直的身体总想塌下来，打下这个句话开头时间，右侧脖子更酸胀。

晚上特别想理清完形表达需求的部分，听完似乎什么也收到。反回去听危娜老师给微调情绪点卷的部分，这一次加上前两天的吵架事件让我对点劵有了更深的理解。

此刻11点34。头有点发懵，眼有点胀，心里开始糊涂了。我困了。