清晨5:00，我听到露台上鸟儿啾啾的歌声，我好奇的想一探究竟，于是暂时停下想要进入会议室的年头，而代之以正念音频，当我想要去观察时，似乎它又离的很远，我没有追寻到它的身影，就又回到座位重回到当下与伙伴的场域，让那啾啾的鸟鸣作为当下心中的背景音。
正念，被描述为“诚挚的心念”（heartfulness),它实际上关乎于一份悲悯的觉知。
MBSR（正念减压课程）被证实能帮助慢性疾病、身体虚弱及有焦虑和惊恐等心理问题的患者重新获得力量。
这些益处不仅可见于人们在感受、思维和行为上的改变，也可见于那些负性情绪底下大脑活动模式的改变上。
阿尔伯特.爱因斯坦说：“当今世界上所存在的问题无法经由思考来解决，因为正是这个层面的思考制造了它们”。
当抑郁开始令我们消沉的时候，我们通常的反应是通过压抑来试图摆脱他，在这个过程中，我们挖掘出了过往的遗憾，也构想出对未来的忧虑，在我们头脑中我们尝试这个或那个解决问题的方法，但用不了多久，我们会为找不到缓解痛苦情绪的方法而感觉很糟糕，我们迷失在当下的处境和想要的生活的比较中，很快我们几乎完全生活在自己的头脑里，穷思竭虑。
我们与世界身边的人，甚至那些我们挚爱以及深爱着我们的人都失去了联结，失去了让自己去体验全然生活丰富多彩的信息，试图以惯常解决问题的方法去摆脱抑郁，试图修正我们的“毛病”的方法，只会令我们陷得更深，如同深陷流沙的人越是想奋力摆脱，则会陷得越深。
心智的存在模式（being)让我们从行动模式（doing)中解放出来，当我们对周边所遭际的一切都保持觉知、接纳，从而安然的面对。
这份安然面对是对绝望无助、忧惧、躯体上的不适、消极的念头都了了分明而又坦然。
这份安然面对的觉知可以改变我们与身心现象的关系，充满疗愈和转化之力量，决定我们重获自由。
对身心现象的觉知和接纳，经由正念的休习培育，不带评判的，把注意力关注于当下而起的觉知，关乎与一切现象建立一种非反应式（non-reactive)友善的关系。（主动回应而非被动反应）
但你不必被诊断为抑郁，才可以从中获得极大的裨益。当我们把正面认知治疗的精髓应用到日常生活中的时候，它可以帮助我们从喧嚣的生活中找到静心的方法。
我们所要审视的那种习惯自动的心理模式基本影响着我们所有人，除非我们能够正视处理它们。
因此，无论你的起点是什么，我们鼓励你试着培养“耐心、自我慈悲、开放的心态和温柔坚持”的心态去修习正念，培养对此刻已存在的事物的一份包容的心。这些品质可以帮助你从抑郁的“引力”中解脱出来，提醒你当前科学所证实的：停止努力去解决“感觉”这个问题，恰是明智之举。
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