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2022-05-11

2022-05-11

作者: yingyingjilv789 | 来源:发表于2022-05-11 17:33 被阅读0次

    2022.5.11   周三    雨    23-18度

    今天看天气预报显示比昨天升温2度,出门要带伞,空气质量不错。今儿与大家分享一篇有关“饮食与衰老”的文章。

    5种“催老剂”藏在食物里,尽量少吃

    衰老来临的时间、速度和我们日常的饮食息息相关,北京协和医院临床营养科于康表示,想要衰老来的慢些,这些食物建议你尽量少吃。

    甜食:甜食在进入体内后,会产生酸性物质,在代谢过程中会消耗体内的钙、铬等碱性元素。大量摄入甜食容易导致体内钙、铬含量不足,继而引起眼球壁弹性下降,无法维持正常的眼压,容易导致眼睛损伤。生活中要尽量的少吃甜食,包括饼干、蛋糕以及各类糖果等。

    酒精:人体摄入酒精后,大约有9成需要在肝脏内进行代谢,代谢过程中会产生大量自由基,而自由基是诱发人体衰老的重要物质之一,该物质会导致脂肪组织、DNA以及蛋白质损害等出现,还可能会引起一系列的肝脏疾病出现。想要避免酒精带来的伤害,最好的办法应该是滴酒不沾。

    烫食:“趁热吃”这句话相信大家都听过,很多人在生活中还一直在做。其实这个做法非常不健康,我们的口腔和食道所能耐受的最高温度为65℃,一旦摄入超过这个温度的食物,容易导致食道、口腔黏膜损伤,还可能会诱发慢性炎症。持续不断的刺激下,炎症还可能演变成癌。建议日常食用热食,等到不烫口了之后再吃。

    高盐食物:大量摄入高盐食物,会对胃粘膜造成直接损伤,容易引起胃部充血、水肿、溃疡以及充血等一系列的病理改变,还可能会诱发胃癌出现。另外,高盐饮食也是高血压发生的“帮凶”。想要预防这些伤害,日常要尽量少吃腌制食物,尽可能的用醋、柠檬汁等代替酱油、盐,将日均用盐量控制在6g以内。

    反式脂肪酸:摄入反式脂肪酸会让体内坏胆固醇含量增加、好胆固醇含量降低,会增加罹患心脏病的风险。日常常见的含有反式脂肪酸的食物有奶油蛋糕、巧克力派、威化饼干以及冰淇淋等,这些食物一定要尽量少吃。

    延缓衰老,做好4件事,老得慢一点

    要想衰老到来的速度慢一些,做好这些事情可以给你带来一定的帮助。

    1.勤用大脑

    大脑衰老,和压力、熬夜、大脑疲劳等亚健康问题息息相关。我们的大脑是存在“用进废退”原则的,在生活中长时间不用脑会感觉脑子有点转不动了。经常动脑可以让脑内的血管扩张,脑组织会得到大量的血液、营养供给,可以延缓大脑衰老。

    2.及时戒烟

    烟草是诱发肺部疾病发生的“元凶”之一,无论是主动吸烟,还是被动长期吸“二手烟”,都会增大肺部疾病的发病风险。东南大学附属中大医院朱晓莉介绍,长期吸“二手烟”者,患慢阻肺的风险也增加48%。想要延缓肺部衰老,最好的办法就是远离烟草。戒烟越早,身体获益越大。

    3.做好防晒

    光老化是引起皮肤衰老的主要原因之一,在阳光直晒下会导致皮肤水分大量流失,加重雀斑,还可能滋生皱纹,老化的速度也会显著加快。建议日常户外活动时,要涂抹防晒霜(一般情况下选择SPF20~30的防晒霜),必要时也可以戴帽子、穿着防晒衣来进行防晒。

    4.适量运动

    长时间久坐不运动,可能会出现肌肉流失、萎缩、功能退化等。运动可以促进肌肉力量增强,同时可以让体内的新陈代谢速度加快,体内代谢废弃物排出速度也会加快,可以让人衰老的速度慢一些。

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