尊敬的刘老师，亲爱的学友们：大家晚上好！我是宁超群。
组长给我的命题作文是谈谈学习本课程的感受与收获。感受很多，收获很大，却不知道从何说起 那我先如是地呈现自己学习这门课的心路历程。
（一）学习历程
课程学习主要是四大板块：读书、写作业、听课、实践。
1读书
刚开始读书的时候，我老老实实地细读书籍，勾画批注，梳理出每个章节的主要内容。
刘老师却说：“书上都有的东西，你抄下来干啥？关键是你有什么理解？”
哦，原来不是所有的书籍都需要这样逐句逐段地梳理啊？那我多写写自己的理解吧。于是，我打开自己的思维，链接平生所学，想要将自己的理解写得完美一点。
刘老师又说：“阅读本书的时候，尽量用本书的概念和逻辑框架来理解，比如奥苏泊尔的同化学习与皮亚杰的同化，是有差别的。”
行，先读懂本书，搞清楚那些基本概念。
下一次课刘老师又说：“你们不能老停留在概念里啊。知道的层面，永远都是陈述性知识，你得去做出来，才能转化为程序性知识啊。”
好，我把书上学到的东西赶紧用到课堂里。怎么用呢？我就去读刘老师书本中的案例，一边读一边想象，脑补了很多刘老师辅导学生的画面，并从案例中去提炼出辅导的流程和一些相关的话术。
正当我对辅导学生有那么一点点感觉时，尊敬的刘老师又发话了：“无论怎么实践，都离不开对自己的觉察。每天保持十分钟正念，你的生活就会变得不一样。”
科学学习，需要梳理、需要理解、需要链接，需要实践，需要练习正念，我把这些全部做出来。
2.作业
作业主要利用日常打卡积累素材，学校里去做相关的观察与辅导，用整段时间集中行文，用碎片时间修改。八次作业，每一次都痛苦无比。这种痛苦不是因为写，而是因为内心的恐惧。因为刘老师每一次都会说：“有些同学的作业啊，看起来得分很高，其实是没有学懂的。”我认为她说的就是我。总会在下一次的作业里花更多的心思，想要呈现自己学懂的那一小部分。
3.听课
直播课上，每一次都想法设法让自己参与互动。刘老师说：“宁老师的理解没对。”“宁超群老师，你理解偏了……”“宁老师，不是那样的……”不互动，不表达，永远不知道自己的理解有没有偏差。我还反复听直播回放，把从刘老师哪里听到的内容讲给我的同时和好友们听。用输出来验证自己是不是真的听懂了。
4.实践
用是最好的学。学情绪，我就去调节孩子的情绪，学同化我就用同化策略做个别辅导，学知识的分类，我就梳理课堂里的陈述性知识，程序性知识和策略性知识。 我刻意找很多机会去辅导学生，觉察自己辅导学生的过程并及时记录，将老师的理论与实践对接起来。
四个板块构成学习闭环，我不断运用元认知策略，调整自己的学习情绪、优化知识结构，改变思维方式和学习习惯，整体推进学习。这个过程就是在运用“五维”调控技术自主学习。
（二）我的改变
这样的学习，带给我很多转变。
首先是教育观念的转变。当我学习了五维理论，就明白了为什么经验丰富的老农民 不能成为袁隆平，其本质差异就在于专业 研究。只有在科学理论的指导下，我们才能引领学生们进入真正的深度学习。日常的学习，我们更多倾向于碎片化，三点式的教学，缺乏结构化的学习，导致学生们的知识结构、甚至是思维方式出问题，引发学习障碍。我们对学生们学习过程的认识，也局限于散点式认识：情绪出问题，只会去解决情绪；知识点错误，就去讲知识点。缺乏对学习五因素的整体把握，不知道学习其实是多因一果。
2.教育行为的改变。重新认识学习，自然会改变教育观念和教学行为。利用五维理论，我在多次辅导学生的过程中，我不断优化辅导流程：觉察自我，让自己始终保持中正的状态——共情学习者，让学生们明白，我不是把他当做问题，而是和他一起去解决问题——关注五维，整体分析——运用多种原理，提供科学支持——复盘辅导过程，反思不足，及时调整优化。这样的反思过程，也促进了我自己的元认知能力的发展。
第三是反思习惯的改变。以本次课程学习为例，学习过程中，我不断反思，不断调整。听了最后一次课，我又对整个学习过程进行了反思。找到不足，也就找到了自己后期努力的方向。本课程的学习还是有很多内容停留于概念层面的理解，下一步就是要找各种机会去实践。背景知识缺乏，那就去读相关的知识，比如奥苏泊尔的同化学习，比如金洪源教授与元认知相关书籍等。科学的辅导流程与策略就在实践中去不断优化，正念以月为反馈周期，持续练习下去。
第四是生活态度的改变。我一向对自己比较苛刻。坚持正念练习后，我发现自己变了，开始与自己和解。对待周围的人也更加包容。甚至对这个世界重新充满好奇心，愿意去探索这个世界的美好，能够在很多细微处感受到幸福，乐于看见这个世界的丰富性与复杂性。当我们能够处理好和自己，和他人，和这个世界的关系，整个人的内心会变得沉静而热烈。
“觉察到大脑溜号了。没有关系，将自己温柔地拉回当下。”每次正念的时候，听到刘老师的导语，我能轻松回到当下的状态。
“觉察到自己很笨了，没有关系，将自己温柔地拉回当下，你就忘记了自己的笨拙。”每当面临困境的时候，我就会学着刘老师的语气对自己说。
总之，这门课程带给我的是全方位的改变。回溯如光，照亮前方。感恩有您，一路同行。我今晚的分享到此结束，谢谢刘老师，谢谢组长，谢谢各位课程志愿者，谢谢所有的伙伴们。再见！
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