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习惯与自控力第一本 《自控力》331----353
当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的、即时的奖励，这种欲望是无可抵挡的，这就带来了“有限意志力”。因为“即时奖励”会在大脑中激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。看不到直接的奖励会让奖励变得抽象起来，对奖励系统的刺激作用也会减少，我们就会思考和选择理性，这就是我们可以抵抗诱惑的基本原理。
当你知道什么会引起欲望的时候，将它放到视线之外，它就不会再吸引你了。想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。这个“十分钟法则”，不仅可以通过“坚持十分钟，如果十分钟后还是想要就去做”的心理暗示用来抵抗诱惑，也可以用“坚持十分钟，如果可以坚持十分钟，十分钟以后就可以放弃了”的心理暗示来促进执行。
在著名的“斯坦福棉花糖实验”中，能否花15分钟等待2个棉花糖，能有效地衡量很多更重要的事，比如：一个孩子处理暂时的不适感、实现长期目标的能力如何？他是否知道如何把注意力转移开，不去关注即时奖励的承诺？个体差异会在今后的生活中扮演重要的角色，那些成功的孩子大多不会盯着奖励的承诺，他们以后在学习、工作、社交等方面会比其他孩子更加出色。
我们可以利用以下方式抵抗即时的满足感——
1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2.想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
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