【收获的金句】
1、确定一个清晰、具体、可量化的目标;
2、将目标分解成短小具体的步骤来完成。如果是创造性的活动,就分解成机械性的活动;
3、不必准备太充分,一旦发现自己在准备上花太多时间,就跳过准备,直接行动。
4、停下完美主义,给自己足够的时间,一点点地做,同时记录自己的改变和变化
5、消除一切干扰,如关掉手机,关掉电视、拔掉网线……集中注意力;
6、利用仅有的10分钟时间;
7、先做5分钟,再做5分钟.….继续这样下去你会慢慢找到状态的;
【案例、故事、经历】
书中提出的认知部分主要强调的是对习惯性拖延思维的反思与分析,“五步改变法”是种很好的方案,读者若能静下心来体验和实践,彻底改变不断谴责自己的习惯,无疑使拖延从根本上弱化,内化的过程是辛苦的,但是却是攻克拖延症所必须的,建立了正确的认知体系,并不断保护,让她在心灵深处成长壮大,会发现原来自己真的不算什么“拖延症患者”,生活也因此美好而平和了许多情绪方法中关于马和骑手的论述也非常发人深思,的确,有时理智被拖延的习惯带的脱离了赛道,拖延者就是那个勒不住缰绳的苯骑手,锻炼自己的情绪肌肉调整不舒服的感觉,让自己和状况并存的条件下启动是很重要的,书中这段有很多语句一语中的,“你不希望感到不适或显的智力低下”的确深刻的指出了拖延者心中隐藏的根本原因拖延的种类和指导也对情绪锻炼和读者脆弱的神经的磨练有一定的指导意义。
【感受、启发、经历】
骑手,可以很快坚持立场,解决问题以及预测变化,有能力控制马,而不是有听凭马的直觉,对情况不加以判断,便依照情绪和以往的认知,冲动行事。一个向往成功与自主的人,作为情绪的主人,应该像骑手一样,为面对压力便不敢向前,一拖再拖的马挥鞭打气,逐渐养成在面对不确定性,不适以及不可预知之事时,继续前行的习惯。克服拖延的毛病,养成果断的习惯并不是一朝一夕的事情,需要我们的努力,让自己习惯在合理目标的驱动下,消除负面情绪,积极地、果断地行动起来,从而脱离犹豫不决的状态,摆脱自责的心态。当我摘掉“拖延”这个标签时,自己也会爱上自己。
网友评论