番茄工作法图解笔记

番茄工作法图解

作者诺特伯格

ISBN:97871152426697

番茄工作法的首要前提是一次只做一件事情，专心专注，甚至各种杂念都不要存在脑中。多线头工作一般只会效率低下，长时间的学习只会让人厌烦。番茄工作法解决这个问题，采用的正是将目标缩小化，分解成10分钟、15分钟、20分钟，长时间专注或者很难做到，但短时间内的专注还是很容易做到的，不去考虑一个周、一个月、一年。。。甚至更长远的目标，也不去考虑在什么时间之前要完成。

最佳的方法，仍是定好一个番茄钟，然后扑上去，把这个25分钟做好。什么是番茄工作法:列出当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始，此外还要有每日回顾，每日承诺，中断预估，要花的功夫等。

番茄工作法的时间并不局限于25分钟，而是需要个人具体量化，根据个人的需要去制定合适的时间，但建议不超过30分钟。时间一长，反而有很多事来干扰我们，中断我们的专注状态。一:选定要做什么事？定好时间。二:在这段时间什么事都不要想，只专注于手中的任务，三:闹钟一响立刻停下，无论任务有没有完成，四:休息几分钟，然后继续开始。

在执行番茄钟的闭环里，我们或多或少会受到外来或内在的干扰，从而中断。而且我们需要知道自己是不是正朝这个目标前进，因此我们需要在番茄钟开始之前思考，我们的目标是什么，要达到什么程度？在番茄钟结束之后要去反思我是否达到了预先的目标，要不要去调整下一步，及时的反馈。找出了具体问题，才能避免下一次的重蹈覆辙。

我们会拖延，并不是我们懒惰，拖延产生是由几个显著的原因，

第一，做这件事并不是出于我们的意志，我们的内心并不想去完成这个任务。

第二，来自于自己内心的压力，希望把这件事做得完美，从而迟迟没有行动。

第三:处在自己不擅长的领域，害怕错误或是害怕受到批评。

而番茄工作法是能够克服这些的，你只需去做，在开始去做，时间短，不追求完美，快速的迭代，番茄工作法十分简单，简单到启动25分钟的闹钟，然后开始专注，一直到25分钟后结束，

作者提出创建一个活动的清单和今日待办格。我觉得不需要，简单的就是最好的。越简单越容易开始，只要想要完成什么，打开闹钟，然后开始。最多再加上一支笔和一张纸，把一些临时的事是记到上面.

越简单越容易开始。

习惯了这样子的方式之后，我们便可以开始下一个环节。

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戴明循环，计划，执行，评估，应用。

作者提出了把这个循环，用于一天每天早上起来，确定要做什么工作和跟踪什么？然后开始实行了，在每天结束后，将当天的数据、跟踪数据，与最近几天的数据及事件的期望值进行比较评估，然后想想如何改进明天的流程，每天重复这个循环，对流程进行改进。

我反倒觉得，把时间缩小到番茄钟的时间范围更好。番茄钟开始前先确定自己今天要开始的目标，然后打开番茄钟执行，25分钟后评估效果，根据需要再修改目标。短期可见的效果与目标，更利于我们接下来的执行和行动。

番茄工作法是我们集中精力去完成重要的但难啃的任务，但在实践中我们完成的反而一些并不难却又不重要的事情。正确评估每件事所需要花的时间，并把要完成的事和所需要的时间记录在纸上，然后，选出最重要的事(如何找出真正重要的是我们下篇讨论)先走出一小步，然后一小步一小步地往前走。

从想到什么就去做什么，更进一步是建立一份清单，上面清楚今天要完成什么？但开始番茄工作法时脑中只能到存在一件事，而不能把清单记在脑中。要知道，清单的作用就是让我们放空大脑。

注：

1、番茄工作法并不是说休息五分钟就能让你无限工作下去，实际上，每5到6个番茄钟就需要一个长时间的休息。注:休息五分钟里聊天，阅读，使用电子设备并不算上休息，应该深呼吸，走动，放松肌肉放空心神为宜。

2、面对中断，接受，然后记入计划，记住一条原则不可打破:番茄钟一旦启动就必须走到响铃。

3、保持原版的工作法，坚持两个周后，再进行调整。要坚持一段时间，频繁的修改或者三天打鱼，两天晒网，会破坏我们的节奏。

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很简单吧，坚持两个周再说吧