2024-09-01

1.《意志力》这本书里说，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，你就会越来越擅长数学；如果你每天让它忧虑，它就会每天忧虑；如果你让它越来越专注，它就会越来越专注。

2.凯利·麦格尼格尔《自控力》：

每天花5分钟的时间做冥想练习，这能提升你的自控力和注意力。

每天花半小时的时间慢跑，这对你的大脑和前额皮质有好处。

充分而缓慢的呼吸(10-15秒每次)能够激活前额皮质，有助于身心压力调整到自控状态。注意，练习时不要憋气。

早晨的意志力最强，把重要的事情安排在早晨。

最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

预想自己实现目标后会非常自豪的人更有可能坚持到底并获得成功。