韧性

听樊登和张晓萌一起讲《韧性》这本书，连着听了两遍，到办公室又对着文字稿，写下阅读摘要。

读书点亮生活，而听书则是指路明灯。

韧性=复盘+成长+获益。

在不确定性的当下，如何整理好自己的内心，拥有韧性，找寻到美好幸福生活的有效工具。

它所展现出底层逻辑的系统化思考，都令我如沐甘霖，迫不及待入手购买了一份纸质书。

张晓萌教授基于行为心理学的专业，结合长江商学院十几年任教的心得，研究出一个“韧性飞轮模型”，有三个重要的维度，觉察+意义+链接，而撬动的一个关键方法在于“持续小赢”。

这里谈到几个常见的现象

1 锻炼身体是为了健身，而保有韧性则是为了健心。持续小赢这个方法之所以有效，有一个基本点在于，人类持续的幸福来源于微小行为的改变。

2 边际效益聚合是说每天改变百分之一，三百六十五天之后就是37倍。

这个改变要是积极正向的，取得成果就很了不起。若是负向的起点，持续下去一年就被掏空削弱到1/37。

所以要持续小赢，给予正向反馈。这是从游戏设计得到的启发。

3 关注当下，关注“此刻”，持有正念，感受不一样的世界。

觉察自己，有正确的自我认知，感受到快乐，丰富感受度，总能看到特别美好的一面，平静，喜悦和快乐。

4 配套的还有正确自我认知的测评工具，避免达克效应（多数人都会高估自己），也提供了觉察的参考方法：读书，冥想，和批判性思维的培养，最终达到认知融合。

5 最有意思的是有一种“焦虑拆弹”的手法：

先把焦虑的事项清单列出来，区分出事实和臆想，在事实里面再区分出可控和不可控，在可控的清单里面，锚定要做的事，接下来做事的过程，有意识去发现亮点，播下幸福的种子。

6 接下来提到一个意义树的模型，也比较特别。回忆过去三个月，列出工作和日常生活的事件清单，看自己的时间分配。

再把这些事务和自己的年度目标连接起来，时间的效能就显现出来。

若是没有关联的，就会跳出一个【反思弹窗】，提醒我们分析一下现在干什么，离目标还有多远，这就是“意义体检”。这个寻找意义的过程，还是用的持续小赢的方法。

7 关于时间分配

以前都是按照重要紧急，重要不紧急，紧急不重要，不重要不紧急的教导，来提升效率。

今天作者分享一个特别的理念，要重视“不重要不紧急”的这些事，是发现美好生活的元素，兴趣可以被发现，热爱需要被发展和培养。那些专注的热爱，是持续在一件事上，做一段时间的刻意练习，从一个爱好变成持久的热爱，为自己的意义（顶层目标）里面注入热爱。

想清楚这一点，我们做的每一件事情都是有连接的（下次再展开来谈）。

觉察，意义，和连接，构成一个韧性的飞轮。