通过今天的学习才明白减肥一、根摄取的糖有关，而决定糖的是gI值，所以饮食还是要科学下面分享一低GI值表：
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鲜奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐
中GI值
GI=45:瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、鱼丸、虾、牡蛎
GI=50:芒果、布丁、果冻
GI=60:糙米、稀饭、燕麦、全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉
GI=60~70:麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝
高GI值（以下食物GI值均大于70）
白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕。
二、运动：有氧运动+无氧运动
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、游泳、骑自行车等。
常见的无氧运动项目有：赛跑、举重、跳远、拔河训练等。
二者区别：
有氧运动代谢 无氧运动代谢
运动强度 低 高
持续时间 三分钟以上 两分钟以内
能量来源 糖分与脂肪为主，少量蛋白质糖分
供能特点 慢、持久 快、不持久
代谢废物 少，被血液快速带走 多，乳酸易累积，导致疲劳
典型运动 快走、慢跑、游泳 短跑、举重
其次，合理、持久。
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