上周用3、4个小时一口气把《遇见未知的自己》重新读了一遍，并听了得到APP上张德芬亲述的《遇见未知的自己》。和大学读时相比有了更清晰的感受。
当我看到“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”这句话时，感觉眼前一亮。不管外面发生什么，最关键的是我们自己内心的想法和感受。很多人可能都有这样的发现：面对同一件事物，不同人有不同的观点、情绪和行为反应。当我们看待事物有不同的观点时，我们就有了不同的感受，进而形成了不同的信念。我们处理事情的行为方式，也会受到自己信念的影响而有所不同，最后，我们的行为造就了我们的一生。我们想要改变外界，先要了解自己，改变自己。
有人说“我们和自己是最熟悉不过的陌生人”。那么，认识我们自己，要从哪里开始呢？我们可以从认识我们自己的身体、思想和情绪开始。每个人都想要爱、喜悦、和平。那么为什么却不是人人都可以得到的呢？那是因为爱、喜悦、和平是属于真我的范畴。而我们和真我之间，因为有了身体、思想和情绪的阻隔，让我们无法真正的认识自己。所以，我们可以通过突破身体、思想和情绪的阻隔，和真我建立链接。
一、和自己的身体建立链接
我们每天都和自己的身体待在一起，每天都在用自己的身体完成很多动作和事情。那么，为什么说身体会成为我们的障碍呢？
书中的老人对女主人公说过这样一番话：你在成为受精卵之前，只是一个意识的存在。突然你进入了一个小小的细胞中，慢慢地你有了一具每天长大的身体，但你还是在一个安全的环境之中，你感觉自己和周围的环境都是合一的。这是我们在母亲子宫内的一个经验。但是后来我们在出生的过程中，我们与提供自己生命所需的源头分离了，而且经历了一个巨大的创伤和惊吓。在出生的时候，我们每个人都从温暖的、黑暗的子宫被拉到了外面的世界。非常亮、非常寒冷，有的人还被医生在屁股上打了几巴掌。在这样的惊吓之下，我们慢慢学会了我和我的身体与整个世界是分离的。为了保持那份自我感，我们因此发展出了小我。在这个世界上抓取所有我们能抓取的东西，因为小我是如此地虚幻脆弱，所以它需要更多地抓取获得，才能延续他脆弱的生命。我们的身体就是这样，让我们和我们的真我分开的。这也是为什么我们很多人天生就有很多无名的恐惧。到了最后，这种无以名状的不安全和分离感，就变成了一种存在性的焦虑，成了我们每日生活的背景音乐，不断地在播放。
那么我们要怎样才能去除身体的障碍呢？其实是去除不了的，就像我们永远没有办法去除黑暗一样。所有造成我们与真我隔绝的东西，就像是黑暗。我们能做的，就是用觉知之光去照亮他们。在身体层面的觉知之光，就是重新和我们的身体链接。我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制。身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统来操控的。所以，找回与身体的链接，就可以帮助我们把5%的版图扩大，找回更多的自己。
那么怎样才能找回与身体的链接呢？我们需要与自己的身体对话，倾听身体的信息。
1、运动
任何能让我们专注在当下的运动，都可以帮助我们与身体重新链接。运动本身不重要，重要的是我们做的时候的心态和状况。无论是跑步、慢走、健走、游泳、太极、气功、瑜伽，只要我们能够专心地关照自己的身体，这些运动，都可以成为一种冥想。而其中与身体链接的最佳方式，就是静坐冥想。
2、呼吸
有一种瑜伽呼吸法叫做腹式呼吸法。吸气时腹部凸起，呼气时腹部回缩。是一种很深层次的呼吸法。平常静坐、工作、坐公交、躺着时都可以用这种呼吸法。在瑜伽的说法中，每一个人一声的呼吸次数是恒定的。所以缓慢的呼吸，可以帮助我们延长寿命。腹式呼吸法就是一种很好的缓慢的呼吸。
3、饮食
饮食规律。怎么吃比吃什么要重要。
食物的黄金比例是：40%谷类，40%水果和蔬菜，20%蛋白质。
吃饭的时间：早餐吃得多，晚饭吃得早、吃得少。两餐之间的间隔时间不要超过4个小时，才不会耗掉老本。
食物的分量：轻食和少量多餐，七八分饱。
烹饪的方法：生食蔬菜好处较多。但现代社会可能会不大卫生。少油的烹饪方法，比如水煮、蒸的是最好的。
吃的方法：细嚼慢咽。食物、饮料不要太热、太冷，要不然长此以往身体的免疫力会下降。
二、向自己的情绪臣服
未完待续……
三、检视、观察自己的思想
未完待续……
四、觉察自己的身份认同
未完待续……
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