三、搞定陡坡

拖延症中的陡坡主要体现在需要长期坚持的事务，比如考研，教材那么厚，看几天就够了，不想学了，比如健身，开始很容易，但是很难坚持下来，比如早睡、学乐器、筹划事情等等……

解决的办法是一刻新流和做详细计划两个办法。

1. 一刻心流

蔡格尼克记忆效应说，人对未处理完的事情比已处理完的事情记忆更深刻。所以大家对初恋总是更钟情，因为初恋往往处于未完成的状态。我们在生活中要尽可能多的触发这种效应。

一刻心流是指全身心地投入到某种事业中时，忘记了时间的流逝。比如像现在写文章，外面的电视声完全听不到，只想把文章写完，处在这样的状态是很兴奋的，文章完成后是很满足的。心流是来自于自我的，不依赖外物。番茄钟是一个非常好的实现一刻心流的办法，在这个钟内，保持流畅，不要被外物打扰，番茄钟的弊端是中间的休息，一个番茄结束的时候，如果不需要休息，那就不要休息，继续做完为止。

在一刻心流的实践过程中，也会被很多杂念打断，这是很正常的。这时候，就把杂念用笔写下来，当你写下来之后，你会发现，你就不想再去干了

在一刻心流法中，还有一个大问题就是目标往往太大，不够具体，无从下手，这时候需要对目标进行拆解。拆解的过程是先随意想，想到什么就写什么，想到的通通写下来，等想差不多了，再去找这些事务的关联，分门别类，寻找他们逻辑连接的点穿起来。最后就可以定主题了，做出连贯的具体的步骤

2.做详细计划

计划谁都会做，难的是把计划做详细，大脑需要给它的指令足够具体详细，否则它就会短路。这里提了Woop卡的计划方法，核心就是不光列计划的内容，还要把计划中可能出现的障碍也列出来，使用IF/THEN的结构去把障碍也列入到自己的计划中，不断丰富自己WOOP卡，把障碍通通解决掉，比如我要早睡的WOOP卡如下：