“脑补”的概念，通俗的说法我们都懂。例如，你想和某个理想的异性恋爱，现实中这看起来不可能，那你就可以用头脑来想象一下。你仔细想想就会发现，我们的生活中脑补无处不在。它是一种重要的想象，可以填补我们现实中无法达成的欲求。
脑补过头的问题
但我想告诉你的是，脑补太过头，会带来问题。
我来给你讲一个案例。我的一位来访者，她是一位女士，她总是要熬夜到凌晨三四点钟才入睡，这对她的身体和精神造成了很大的损耗，她很想改变这一点，也多次尝试正常入睡。这当然会给她带来好处，可她就是没法坚持。别说坚持了，她从来都是只能尝试一个晚上，第二天晚上就不能继续了。她发现，在做这种尝试时，她会陷入到一份难言的焦虑中。
我和她深入去探讨她的这份焦虑，后来我们逐渐找到了答案。她太孤独了，没有任何可以信赖的人。她唯一信赖的，就是她的头脑。但是，要入睡时，人必须要放松头脑，让脑袋里的思维适当地停下来。但是，对于她来说，作为唯一可信赖的头脑，怎么能停下来呢？
我做出的再复杂一点的解释是，她不仅成年时没有人可以信赖，婴幼儿时，也没有和妈妈等抚养者建立起基本的关系。结果，她没有实现从自闭之壳到母爱怀抱的过渡。可以想象一下，一个幼小的孩子，特别是一个婴儿，怎么才能安睡呢？旁边最好有一个保护者，幼小的孩子信赖他，于是就可以放下警惕而安睡。因为这个可以信赖的保护者，给他提供了一个保护壳。
处在自闭之壳中的孩子，当没有真实抚养者做保护壳时，他可以“脑补”一个保护壳。一般来说，这会有两个部分：一是想象一个保护者；二是头脑不断去思考、分析和解释所遇到的事情，由此制造一种安全感：我掌握了这件事。但这只是符号系统的了解，不是真实地掌握。例如我的这位来访者，她在熬夜时发现，自己的头脑在不间断地对白天的各种事情进行分析和诠释。同时，她也会幻想一些不可能的关系，以此来安慰自己。
所以，我想告诉你的是，当头脑是你最可靠甚至唯一的保护壳时，麻烦就来了。你怎么能放下它？这很难，但如果放不下，你就难以入睡。睡着了你也会发现，头脑仍在不间断地思考和想象中，所以进入不了深度睡眠。醒来后，会觉得好像睡眠没太起到休息的作用，自己还很累。相反，那些能迅速安然入睡的人，他们醒来时，会觉得神清气爽，睡眠带给了他们很好的休息作用。
因为孤独，也因为头脑的确很好使，人必然会启动“脑补”。从“脑补”到真实，不同的人处于不同的层面，分别是妄想、幻想、想象、情感和灵魂。
·妄想
妄想，是直接把内在想象当成外部现实来对待。比如钟情妄想，就是指我觉得你爱我，就等于你爱我，不需得到你的佐证。再比如全能妄想，西方精神病院里常会见到一些病患认为自己是“耶稣”，这就是经典的全能妄想。
再比如被迫害妄想。一位女士带着她的男性家人来找我做心理咨询，咨询中，这位男士告诉我说，有一次他看到自己放在冰箱里的一瓶水，瓶盖被打开过，水也少了。虽然是一件很普通的事，但他讲的时候会有一种很警惕的感觉，这让我觉得他可能是有被迫害妄想的精神分裂症。后来我问他的家人，家人说这位男士的确已经被诊断为偏执型精神分裂症，并且说即使是病好以后他的状态也会很不好，这让家人很绝望。所以抱着一点儿希望来找我做心理咨询，特别向我隐瞒了医院的诊断。
这位男士的被迫害妄想的确严重，他认定那瓶水被人动过了，而且是下了毒。但我作为一个陌生的心理咨询师，也是他不信任的人，或者可以说他不信任任何人，所以在对我说明情况时，他并没有明确告诉我他认为水里被下了毒。
以上这些精神病性的妄想，普通人中不常见，但普通人可以看到一些轻量级的妄想，例如有人会持有这种逻辑：我缺爱，就该有人给我完美的爱，你不给我，我恨你。因为这个逻辑，任何不完美的关系，也可以说是所有关系，都被破坏了。
“我缺爱，就该有人给我完美的爱”，这个逻辑本身就是不可能的，现实中没有人能做到，如果把这个逻辑延伸到所有关系中，就有了妄想的味道。
·幻想
如果处于这个层级，你会知道幻想是幻想，现实是现实。
例如某个偶像的超级粉丝，可能会幻想与偶像生活在一起，即便知道这不现实，也会沉溺其中不能自拔，因为现实世界基本融入不了，只好拿这个不可能的幻想来安慰自己。我们常说的白日梦，就是经典的幻想。
妄想和幻想有什么区别呢？妄想的特点，是很容易把事情拔高到神、佛、魔，开悟、通灵等地步，总之已经非人类了；而幻想，还停留在人类中，不过也拔高到了极致，带着强烈的理想化。徐志摩一句话很打动人：我在寻找我生命中唯一之灵魂伴侣，得之我幸，不得我命。这句话充满幻想的意味，但现实中，他构建情感关系的能力相当差。
·想象
达到这个层级，就能清晰地区分想象与现实，而且发展了非常具有现实感的想象和认知，甚至好像能洞见人性一切奥秘似的。
到了这个层级，你能基本适应现实，但其实你没融入现实，你和别人相处时总是若即若离，难以深入，而你的想象和认知，仍然主要是头脑构建的结果。
到了想象这个层级，因为有了非常好的认知，容易出现一个问题，本人和旁观者都可能觉得自己像是掌握了真理，但这不是真的。举个例子来说，有一部电影，叫做《猫屎先生》，曾经获得了奥斯卡奖，影片中的男主角写了几十本畅销爱情小说，可他根本没法谈恋爱。
处于想象层级的人非常多，很多人都会觉得自己头脑厉害无比，像掌握了宇宙真理一样，但他们特别难以和人相处，都可能是处在这个层级上。
我认为，处于前面说到的这三个层级的人，都缺乏深度关系，可以说是还没有特别好地完成，从自闭之壳到母爱怀抱这一最基本的过渡，因此缺乏活在现实中的能力，所以脑补是他们最重要的东西。
·情感
到了这个层级，你会发现情感，也就是关系的互动，其实非常迷人，于是你就不太容易迷恋自己的头脑。
在前三个层面中，你会惧怕沟通，总是去想象对方如何如何，而且不大容易接受对方表达的信息，但到了情感这一层面，你就能很好地共情别人，你的外部世界和内部世界都住进了爱的人。脑补当然还有，但不再是主要的了。
如果你自然而然地就在这一层级，意味着你生命最初，实现了从孤独头脑的自闭之壳，进入到母爱怀抱的这一重要发展。这里的“母爱怀抱”，可能就是母亲提供的，也可能是其他重要的抚养者提供的。发展到这一层级的人，有可能会对母亲有各种怨言，但无论如何你都应该对母亲表达一份感激了，因为正是她提供的怀抱，把你从孤独的自闭状态，拉进了关系的世界。
·灵魂
一切是一切的隐喻，一切也是一切的幻觉。头脑是情感的幻觉，情感是灵性的幻觉。当情感充分展开，在酣畅淋漓的爱恨情仇中，你会感觉到这背后还有一个灵魂在里面，一切外在现实，不过是为了灵魂的淬炼。就像稻盛和夫在他的著作《活法》一书中的说法：“我们人生的意义是什么？人生的目的在哪里？我的答案是：提升心性，磨练灵魂”。
关系的深度是根本
从脑补到真实的发展，根本的关键是关系的深度，但它经常要假借一个很基本的东西，那就是需求被满足。我们要看到这两者的同时存在，例如，当妈妈给孩子哺乳时，孩子和妈妈之间的身体连在一起，竟然增强了母子之间的敏感度，让母子共生变得更容易。当母亲能照顾好婴幼儿的吃喝拉撒睡玩时，不仅仅是满足了孩子的需求，特别重要的是，母亲因此和孩子构建了深度关系，让孩子从孤独的自闭之壳，进化到了母爱怀抱的关系世界。
对于脑补特别严重的人，包括自己，我们要给予宽容，因为当现实太糟糕时，人不容易离开脑补。同时，我们也可以得到一个结论：本来就很孤独的人，不要轻易去追求似乎与世俗生活有仇的纯粹的灵魂，那很可能只是脑补的东西，看起来高大上，其实是一份致命的孤独，相反，孤独的人，需要去追求对自己基本需求的满足，然后在这种追求中，和各种各样的人建立关系，从而把自己从孤独状态拉出来。
划重点
1、因为孤独，也因为头脑的确好使，人必然会启动脑补。从脑补到真实，我认为可以分成五个层级：妄想、幻想、想象、情感和灵魂。
2、对于脑补特别严重的人，包括自己，我们要给予宽容。不要轻易去追求纯粹的灵魂，那可能只是脑补的一个看似高大上的孤独而已，相反需要去追求对基本需求的满足，然后破掉自己的脑补，逐渐活在真实关系中。
思考题
在你的脑补活动中，你最常遇到的是哪一个层级的脑补？你能举个例子吗？
从脑补到真实有五个层级：妄想，幻想，想象，情感，灵魂。我觉得自己来到了灵魂的层级。我的睡眠很多，工作和生活中有再大的压力，我挨着枕头5分钟就睡着的，用我前夫的话说，就是像小猪儿一样碰到枕头就睡着，好神奇了。。就像武老师文章中所说：“当情感充分展开，在酣畅淋漓的爱恨情仇中，你会感觉到这背后还有一个灵魂在里面，一切外在现实，不过是为了灵魂的淬炼。就像稻盛和夫在他的著作《活法》一书中的说法：“我们人生的意义是什么？人生的目的在哪里？答案是：提升心性，磨练灵魂”。“
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