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01 不是时间管理，而是能量管理
自从有了宝宝，我就一直再琢磨如何才能既陪好娃就能让自己有些专属的时间空间。于是时间管理、精力管理类的书和课程成了我最想要去探究的领域。
如同精力管理领域所倡导的要做好精力管理而非时间管理，与王不烦老师所倡导的能量管理，都有异曲同工之妙。
精力管理的精髓也在于帮助我们提升能量，让自己精力更充沛。
图2
02 SET能量恢复法
很喜欢苏格拉底的这句话，:不要过一个忙碌而荒芜的人生。
第一 建立专属能量补给清单
当你忙碌了一天或难得的周末，你觉得非常累，很多人都会选择躺在床上或沙发上，睡上一大觉。有的时候你会觉得这个感觉很棒，神清气爽，有的时候却发现仅仅是睡一觉，睡起来似乎更累了。
就是说仅仅睡一觉很难提升我们的精力水平，真正能让我们精力恢复的方式应当是让自己投入一件喜欢的事情中。当你在喜欢的事情中完全沉浸下去，产生心流的感受，你的愉悦感，满足感就可以让你感受到轻松自在，不仅不累，还觉得能量满满。
王老师也举例她的能量补给清单，例如演讲前给给自己涂上口红让自己美美哒，吃顿湘菜换个心情，收拾一下房间等等。
第二 学会休息
学会正确休息，保持舒适的状态。
有研究发现,长时间受到来自电脑、手机等同一感官刺激,会使大脑习惯所看到的东西,容易错过重要细节。
所以，累得时候短暂地休息一会,就可使注意力显著提高，确保接下来的任务完成得更好。
另外，希腊研究也显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。
王老师提到，累得时候，随时随地选一个舒服的姿势，做3个深呼吸，小睡10分钟。，醒来立即就精神抖擞啦！
可见，唯有把身体调整到巅峰状态，才能对时间进行高效利用。
除了小睡，我也想分享一下自己应用得非常好的精力回复的方法——关注停顿点。
什么是停顿点，也就是做完了一件事的某些环节之后，停下来，放空一会儿。
如同跑了1000米后，我们身体体力的消耗是出汗、喘气等，而人的脑力也是有一定使用极限和状态波动的。脑力消耗的反应则是迟钝、发呆、注意力不集中、不能进行深度思考。
所以，俗语说的当你的脑袋转不动的时候，就说明你该停下来休整一下了。
第三 写感恩日记
《感恩与幸福》的作者说，感恩不仅让你当下感到幸福，对未来也会感知良好。
主动告诉老公孩子，你对他们的感恩，感恩的内容越具体，接收者的感受越好。
的确，透过感恩也让我们把注意力聚焦在我们所拥有的方面。我们不能只关注你没有拥有的，而是关注自己拥有的。
图3
03 我的能量补给清单
学习了王老师的课程，我也在思考自己的能量补给清单是什么？附上我的能量补给清单——
一 体能方面(呼吸 饮食 睡眠）:
1快走
2有氧运动
3做瑜伽
4跟着B站跳健身操
5吃轻食
6晚上11点前睡
7焦虑时多做几组深呼吸
二 思维方面(乐观 创造力 专注力）
1参加一门好课
2读几篇好文章
3每日输出文章，用输出倒逼输入
4跟有能量的老师学习求教
三 情感方面(亲密 积极)
1每天出门和睡觉时给伴侣和孩子一个爱的拥抱
2跟好朋友、亲人、同事表达感谢
3发自内心向帮助我的人表达感恩和感谢
4多请他人吃饭，增进关系。
四 意志力方面(热情 承诺 诚信)
坚韧的意志，是我们每个人都需要的，是由激情、投入、正直、诚实来支撑的。
1不迟到，尊重别人的时间，让自己值得信赖。
2敢于积极发言，全情投入，不怕犯错。
3诚实正直，言出必行。
4突破自己舒适区，在挑战中获取自信。
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