简便的正念练习——平躺，全身放松

背部平躺，不需要用垫子或枕头支撑。

双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。

轻轻的微笑。

轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。

放松全身肌肉。放松每一寸肌肉，就好像它要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。

完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。

把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。

持续呼吸十五次。

以上是今天按照《正念的奇迹》这本书上的一个正念练习。这个躺着的练习感觉比坐着的更能放松。在这个特殊时期，专注呼吸的放松对心理的放松个人感觉比较不错，尤其是带微笑的正念练习，推荐大家试试。