诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。”一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。于是，我参与了21天静心之旅课程。配合课程，为了更好的让课程对我发挥作用，我给课程增加了一些课外作业。
具体情况如下：
第1天 心怀渴望我问自己：生活的目的是什么？今天的渴望是什么？于是，我画下了当下，画下了对手绘的渴望。
第2天 获得自知今天，我选择了我想拥有的心灵状态。写下了我所能作的三个选择，确保了自己今天能够进入这种状态。并且，我记住了在这些方面，我能够改变我自己。[图片上传中。。。（13）]第3天 释放往昔我尝试不再关注过去，将注意力完全放在自己手上的任务，无论这个任务是多么微不足道。我都为自己今天仍然活着而心存感激。
第4天 学会宽恕对待自己的身体如同对待最心爱的孩子。我要温柔地待它，提供富有营养的食物，快乐地做运动，快乐的生活。
第5天 尊重身体我尽量让一切的不愉快都走开，让菩萨来到我的心中。我尝试将挂虑和担忧全部放下，学习拥抱无为而为的清静。我尝试在睡觉前，将这些挂虑和担忧写下来，撕毁扔掉或者删掉。
第6天 交托情感我完全接受今天生活的本来面目，试着完全接受自己无力改变的事情。我牢记住，明天会是新的一天。我，深呼吸……
第7天 肯定自我我感谢自己出色完成的每一个任务、想到的每一个好主意。我要整天都感激自己，直到对自己的坦承和认可感到不好意思为止。
第8天 欢送过往我将穿旧的鞋子脱掉，捐给慈善机构或者扔进垃圾箱。把占地方又无用，或不想要的东西清理了出去。
第9天 担负责任我已经是一个成年人，我要在身体、情感和心灵方面对自己的生活完全负责。我承认自己生活中不够成熟的地方，我不要继续犯这种错误，我要让成熟的、负责任的态度占据我思维的主导地位。
第10天 心怀谦卑我要承认自己的错误，谦卑能让我走向幸福之门。我要将自己的无知和顽固不化暴露出来，因为这些都会扰乱我心灵的平和。
第11天 接纳自我当我感到乏味或困于原来的境遇时，我试着走出常规的生活，做一些超出我的原计划或者不符合我一般风格的事情。
第12天 拥抱变化我要将自己的愤怒、憎恶和怨恨都释放出来，再把这些说给自己听，我要把它们交托给心灵的力量去处理。
第 13 天 进入当下我要尊重自己的身体，倾听它的需要，给它以应有的关爱和休息。以后我要每周抽出一天，不接电话、不收发电子邮件或发送手机信息，我要给自己充满灵性的“车子”加油保养。
第 14 天 寻找真相我想自己应该拥有更美好的精神境界。我审视自己的生活，观照自己在哪些方面有勉强了自己。
第 15 天 实现梦想我要从自己所受的伤害中获得智慧，在伤害中接受教育。我写下了从这一经历中获得的最重要的五条收获。
第 16 天 坚定意愿我要真实地面对自己，去获得真正的心灵解放。对不敢正视的问题，我要诚实面对并积极表达，这会让我更加身心合一。
第 17 天 心志虔诚让佛陀的智慧充盈我的心灵，消解我对外在世界的各种挂虑。
第 18 天 超越自我当我完全接受心灵的黑暗面并将其消解之后，生命会散发出最耀眼的光芒。我要以温柔的眼光看待自己所遭受的苛责、排挤以及所蒙受的冤枉。
第 19 天 发现使命我必须明白一个事实：今生是讲世俗生活和心灵生活相平衡的一个奇妙旅程。我要为自己所经历的一切而感恩。
第20 天 心怀悲悯我要在我的工作中，在和家人相聚的时候，在每天的活动中，寻找快乐！享受更多发自内心的欢喜。
第21 天 万事皆有可能施比受更有福，获得爱最好的方式是给予爱。今天，我要尽可能多地给予他人以关爱，哪怕是给朋友或家人一个拥抱，我要尽可能发现和自己交往的人所具有的优点。
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当21天静心之旅结束之后，我不能够说它已经让我脱胎换骨，或者已经做好了完全放下获得清静。
我只知道：
这21天我努力的去做出了尝试，去感受与享受了这21天所给我带来的生活。
这21天，我清晰的看到了自己，并与自己一同诉说，一同互勉，一同成长……
最后，那个不离不弃的自己给了我一个大大的拥抱，向我挥了挥手，渐渐消失在我的前方……
我知道，该出发了，它将在前方，光明的地方等着我……
安心草，如是说。
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