孕育一个健康的宝宝

        常有朋友问我，看我在怀孕期间精神状况怎么那么好，有什么秘诀可以传授一下。

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      二胎孕妈来聊聊怀孕期间的那些事，常常听到很多宝妈说怀孕期间的各种不适。前期呕吐，吃什么吐什么？到中期出现脚抽筋、水肿，腰酸背疼睡不好，便秘。有些还出现，尿频繁，就是刚从厕所出来又要去厕所的那种。而所有的孕期不是，都不是孕期的必备，它是可以完全避免的，如果营养做得好，孕期不会有任何不适。

      每一个宝爸宝妈都希望生一个健康可爱的宝宝，拥有一个健康可爱的宝宝，那么宝妈在怀孕前就必须拥有一个健康的身体。 在备孕期，除了排毒，另外就是营养的补充，（需要给身体排毒和营养的搭配的可以私聊我）。我们会看到现在很多的宝贝，刚出生时的湿疹，还有美妈会说自己的孩子是过敏体质，并且爱出疹子、爱生病的宝贝。都是由于母体本身，毒素过多，毒素经由母体，带给了宝贝，所以备孕期最重要的就是排毒，另外才是营养的补充。整个营养的补充贯穿也备孕期、孕期以及哺乳期。

      食物一定是最基本的，孕妇每天要为胎儿摄取很多的食物，吃那么多的食物只是为了摄取食物的营养。而胎儿的发育也是需要很多的营养来供应。就像是要给他材料，他才会长得好。而我们的身体是有细胞组成的，胎儿的发育是由有很多很多的细胞组成的。这个细胞是由七大营养素组成的，所有的食物都是为了补充这7大营养的均衡吸收。

        今天孕妈分享一下在怀2宝的整个过程的营养搭配。怀孕的妈妈必须知道的，基于初孕，最保守的建议是不要一次性使用太多的营养素，逐月增加为宜。

孕妇基营养搭配指南

1.基础模块

怀孕准备阶段（6个月）：营养蛋白质粉+多种维生素矿物质片；

怀孕期：

前三个月：

营养蛋白质粉+多种维生素矿物质片；

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第四月开始：

营养蛋白质粉+多种维生素矿物质片+鱼油软胶囊+钙镁片+DHA澡油软糖+爱维特

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第七个月-哺乳期

营养蛋白质粉+多种维生素矿物质片+鱼油软胶囊+钙镁片+钙镁片+DHA澡油软糖+益生菌+爱维特，

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如果是刨腹产产前一个月再加胶原蛋白果味饮。

      在饮食上，主食可以用各种杂粮〖特别提醒，可以加上藜麦，因为藜麦的价值特别高。可以煲粥，煮米饭〗都可以。另外南瓜、红薯、紫薯、山药等，也可以作为主食。食物一定是基础的，在食物的基础上做营养补充！！

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          怀孕第1个月主要补充的营养素：叶酸（建议使用美乐家的女士多维片），作用：防止胎儿神经器官缺陷。

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      补充叶酸更具体的作用可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用，所以我们会建议在怀孕前两个月就提前补充叶酸。富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。就是日常的主食和蔬菜、水果。所以记得吃美乐家的多种维生素矿物质片哦，如果担心不够，就再补充叶酸片吧。

      怀孕第2个月主要补充营养素：维生素C、维生素B6，作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

        怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病，如果赶上智齿的问题，建议您先把智齿拔了再讨论怀孕的事情。

      生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

      重点：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

        对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠剧吐的一把利剑。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

      但是这也只是理论方面，如果真的管用那就好，如果不是很管用，尤其是对于食物仅仅看一眼就吐的昏天黑地的孕妈妈，除了吐太多需要就诊时查看一下尿酮体外，就挑点儿喜欢吃的好了，我认识一个孕妇怀孕期间吃掉了五大桶士力架，因为只能吃下那个，孩子生出来也挺可爱的呀！所以，凡事开心第一，不能太勉强自己。

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以上是两款补充VB&VC的营养素。

      怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

      在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

      胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。以上提供的都是可以找得到的食物，所以贴心的准爸爸们不要再拿买不到为借口了哦。

第三个月要在前两个月的基础上加钙镁片啦

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      怀孕第4个月主打营养素：锌。作用：防止胎宝宝发育不良

      这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓（如果你看过《神探夏洛克》第三季，就注意到花生的妻子怀孕的事情了）

      富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

      第四个月在前三个月的营养素基础上添加含锌的食物即可，如果缺得历害，可以补充美乐家的男士多种维生素矿物质片，这款产品里面额外加了锌。

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      怀孕第5个月主打营养素：维生素D、钙。作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

      孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

      此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。不过这里只是重点强调一下而已，实际上，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

      当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳。

      第五个月在前四个月的基础上，钙镁片的量可以略加。

      怀孕第6个月主打营养素：铁。作用：防止缺铁性贫血

      此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

      为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

      怀孕第6个月必须补充的营养素，是在前五个月的基础上，加上鱼油。

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      怀孕第7个月主打营养素：“脑黄金”。作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

      DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”，本月在前面六个月的营养基础上，鱼油可以加量了。

      “脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎儿，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜等的正常发育，此时的孕妈妈还可以补充观适健产品。

      为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。此时的孕妈妈记得补充美乐家的葡萄籽油

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      怀孕第8个月主打营养素：碳水化合物。作用：维持身体热量需要

      第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，这些东西从哪里来呢？当然是母体，这个小怪物一点一点的占取更多资源。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

      一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

      怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维。作用：防止便秘，促进肠道蠕动

      孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被这个小皇帝挤得失去了立场，紧接着就发生了便秘。

      由于便秘，又可发生内外痔，这简直是每个妈妈都有可能发生的事情。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

      全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

      第九个月的孕妈妈，在前面八个月的营养基础上，一定要增加美乐家的高纤植物营养粉。钙可以减量。

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    怀孕第10个月主打营养素：硫胺素（维生素B1）。作用：避免产程延长，分娩困难

      最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

      补充说明：孩子的身体健康有分为先天与后天两种。当精子与卵子结合起，就决定了孩子先天的智力与健康

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        所以在备孕期间，不仅备孕妈妈需要调理补充营养。我们的孕爸爸们也一定要做好备孕准备哦！除了不抽烟，不喝酒、不熬夜。还要对身体做排毒，排出多余毒素，补充营养

      祝所有的孕妈妈开心喜悦轻松健康地体验完这美好的十个月，期待一个美好的生命的到来。

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