正确的习惯养成方法

让习惯的触发条件基于场景而非时间

习惯其实就是一个触发器，满足触发条件时即执行对应的任务。而在日常生活中，我们往往是这样设置习惯的：

• 每天早上8.30出发跑步
• 每天下午读一小时书
• 每天晚上做5组深蹲

上述的场景的共同点是，都「以时间为触发条件」。缺点在哪里？在于时间具有不确定性，触发条件不稳定。每完成一个行为， 你都会面临很多选择，思考接下来要做什么。这不仅提高了你的触发成本，也间接性地导致了拖延、散漫、以及习惯的崩塌。
举个例子，当你设定「每天下午读一小时书」这个习惯时，你的行为很可能是这样：
下午有好几个小时，该从什么时候开始读书呢？2 点想着还早先逛会儿淘宝，3点想着不急再打会儿游戏，4点想着要不刷会儿微博等到5点再说，一拖拖到5点以后发现时间已经不够一小时了，开始琢磨着要不明天再开始吧，明天一定好好做人……但愿我所描述的场景能引发你的共鸣

那如果把触发条件设置为场景呢？

• 每天早上吃完早饭就去跑步
• 下午睡完午觉后就看一小时书
• 晚上洗澡后就做5组深蹲
  这是一种「IF-Then」的执行模式，在关键的习惯养成时机上，留给你的只有一个选项，这大大降低了习惯行为的触发成本，也减少了你逃避、拖延的可能性。照此模式尝试，你会发现自己的习惯行为的确更容易坚持下来了。

用旧习惯带动新习惯

这个概念的核心思想，是让触发条件变得足够稳定，它是在「让习惯的触发条件基于场景」的基础上所延伸出的理论。什么场景适合做「稳定的触发条件」？当然是你现有的习惯。举几个例子：

• 旧场景：早上起床后刷牙；新场景：刷牙的过程听新闻早报音频
• 旧场景：午睡；新场景：午睡后看一小时书
• 旧场景：健身；新场景：在健身前补充适量的碳水
  先让触发条件基于场景，再让触发条件足够稳定，这才是正确有效的习惯养成方法，而不是总依赖自制力。用更聪明的触发机制来减少对自制力的依赖，同时更为轻松地养成习惯，何乐而不为呢？