2018-03-13

《微习惯》

如何不费力就能养成一种好习惯，这篇文章给你答案。

01 什么是微习惯？

微习惯是自己每天可做的简单到不能失败的积极行为，会给自己带来积极的改变。如果你想读书，那每天读2页纸就是可培养的微习惯，因为它足够小、能完成。

02 动力 vs 意志力

动力容易受感受影响，波动性比较大；意志力可像肌肉一样通过练习强化，相对可靠，但前提是不要耗尽它。两者各有优缺点，在养成微习惯时可以多用意志力不断重复行动，也可适当运用动力让自己更开心地执行每日任务。

微习惯养成八步法：

03 选择适合自己的微习惯和计划

适合自己的才是最好的，将想培养的微习惯都列出来，同时培养的数量不要超过四个，看微习惯是否足够小，在时间最为紧张的情况下是否还能执行。

04 挖掘内在价值

最好的习惯直接来源于生活习惯，要深度挖掘想要养成微习惯的真正目的，再去培养自己认可的、想要取得积极改变的微习惯。

05 明确微习惯依据

常见依据有两种：时间和行为方式。你可以在固定时间要求自己完成微习惯，也可以在某个行为方式后完成，没有时间限制。两者也各有优缺点，可根据个人情况，同时运用这两种依据培养不同的微习惯。

06 设立奖励机制

大脑天生喜欢奖励，讨厌惩罚。当自己取得一定的成绩时，适当的奖励可以激励我们重复某种行为，因为大脑记住了奖励带来的愉悦感。

07 记录追踪

可用日历、excel表、特定app等来帮助我们追踪微习惯的完成情况，提高成就感，激励自己继续保持。

08 微量开始，超额完成

微习惯很小，但不意味着你每天就止步于完成这微小的任务，这只是每日最低目标，时间和精力允许的情况下，可超额完成。

09 关注目标，而不是任务量

习惯养成的最大天敌就是坚持，不要过于追求完成了多少任务量，要关注目标本身，我们需要的是坚持每天完成小目标。

10 留意习惯养成标志

当某种行为可以像喝水、吃饭等行为一样自然、无压力、到点就要做、没有太大新鲜感时，那么恭喜你，你已经养成了某个具体的习惯。