图片来自网络
蛙泳的蹬腿比划臂产生更多的向前运动力，使用弧形、横向和完全无水花的腿部动作，脚掌推水，而不是像在其他泳姿中那样用脚背推水，看似简单但是做不好会出现原地不动的情况。
蛙泳腿
包括收腿、外翻、蹬腿和滑行四个分解动作，各动作衔接的时机、连贯很重要！
图片来自网络
图片来自网络
1. 收腿
收腿是产生推进力的阶段之一，但随着而来的是给身体带来的阻力，所以要认真考虑减少阻力。
由于划水和呼吸的影响，在开始时，收腿需要髋关节、大腿和膝关节稍微下沉，同时还要屈膝屈髋，两膝在前收的同时要逐渐分开，踝关节伸展；这时小腿和脚跟在大腿的后面，在踝关节的投影截面内轻易前收，更好的减少阻力。
较高水平的运动员，为了节省时间，并加快动作频率，会与划水动作相配合，并尽量减少收腿时间。
2. 外翻和蹬夹
外翻对蛙泳腿效果有着较大的影响，外翻不是独立的动作阶段，而是需要和蹬夹相协调配合。
收腿结束时，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离，这个时候可以向外翻脚，使脚尖朝外，再加上膝关节内旋，使脚和小腿内侧对准蹬水的方向。
蹬腿开始时，小腿与水面要垂直，脚位于水面下外翻的最佳角度（90度）。
平式蛙泳蹬夹的特点是蹬水路现长，能充分调动髓关节和大腿肌肉的力量。
波浪式蛙泳大腿收腿的幅度较小，但蹬水速度快，主要是利用脚掌的旋转以及躯干动作的配合从而产生推进力，腿的蹬夹动作会伴随着髓关节升高，配合形成躯干波浪动作。
虽然波浪式蛙泳的蹬夹力量比平式蛙泳小，但它频率高，速度快，阻力小，前进速度均匀，这些特点可以弥补其不足之处。
3. 滑行
它是产生推动力的重要阶段，也是一个腿部动作周期的结束。
在蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿会出现一个短暂的滑行，在滑行之前，应先迅速将脚升高到与水面平行的位置，以此来减少滑行时的阻力，并且在滑行时两腿要尽量伸直并拢，腿部肌肉和躁关节会自然放松，为下一个动作周期做好准备。
练习
参考资料：
如何才能拥有无人能挡的蛙泳腿。
仰面踢腿
就是睡在水上踢踢踢。
说起来简单，这非常考验你核心的，用你的核心力量保持仰面漂浮，并确保蹬腿时候的膝盖尽量不要露出水面。
三踢腿
即踢三下腿。
但这个踢也要踢地有讲究，就是在你正常蛙泳向深处游，游进的时候连踢三次腿，再划水换气。
如果你的三连踢慢了，你就会往上浮起来，看自己有没有浮起来，就知道自个踢得够不够快，同时，你需要用上你的核心力量，去维持你平直的体位。
八字板练习
就是拿着八字板夹在你的裆下去蛙泳。
其实就是让你蹬腿范围减小，你想想如果腿开了，八字板就夹不住了。
当然在正常游进的时候，腿可不是一点缝都不张开的，这个练习主要是让你的宽蹬腿尽可能的更窄窄窄窄一点。
直腿蛙式踢腿训练
直腿蛙式是指刚开始蹬腿的时候，用尽量小的膝盖弯曲角度去蹬腿，然后慢慢加大过渡到正常弯曲蛙泳的状态。
这个训练的重点在于足背方向和脚跟方向的弯曲，也就是你蹬收脚面弯曲的程度，目的是让你脚底部感觉到蛙泳腿的推进力应该是怎样的。
每一次蹬腿，膝盖弯曲的幅度都比上一次的更大。
直到正常的蛙泳蹬腿。
错误
参考资料：
蛙泳腿部动作的六个常见错误问题
蛙泳腿常见错误动作及纠正办法
错误也是因人而异，就不在此一一列举了。
网友评论