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单腿

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坐骨平行，左臀向后拨

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骨盆正位，无旋转和高低，

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手放胸廓下缘

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站立体前屈

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斜后方介入辅助

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手肘夹

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膝微屈

眼镜蛇式

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板式这段弓

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先延展再后弯

绷脚启动臀肌

勾脚趾打开空间，不夹臀

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小脚趾打

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脚放骨盆两侧，稳定骨盆！

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骆驼式可以激活核心

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骨盆正位，夹砖启动内收肌和盆底肌

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一夹砖手肘二推髂骨三提胸骨柄

后弯整条脊柱

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轮式

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站耳朵两侧

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抵着大脚球启动臀肌不要腘绳肌代偿

扭转容易造成骶髂关节受伤错位

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扭转体式

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垫毛巾骨盆正位

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