觉察日记
(一).事件/行为:晚上，先生回来没吃饭，情绪很低落，哭泣，后悔。
(二).应对:超理智 谈感受
(三).感受：着急 指责 抱怨 烦感 担心
我的情绪我做主！
我尊重我的感受！
感恩感受给我提示
(四).想法：
（1） 许多人都给你意见，你听过谁的？这时候才后悔早干什么去了。
（2）看你这么痛苦的样子，我也很难受。你可别吓着孩子呀？
(3) 看到你这么难受的样子。我也帮不到你？我只能说一些安慰的话。
(4) 想起以前你自做主张。自私自利的做法。天天牛逼轰轰的。谁的话也不听。你想过你会有今天这个样子吗？
(5) 真是得道者天助，失道者寡助。我又根又担心又生气，心里五味俱全。
4.期待：
别人对自己的期待：求你同意吧！我快坚持不住了。
自己对自己的期待：能共情到他。或者安慰到他。
自己对别人的期待：多多的反醒自己。终于落地了。
5.我的反应和应对: 表达自己的意见，回避话题。不回答他。
6.我的深层需要：如何有效的沟通，
7.我的模式：超理智 尊重他的情绪和状态。
8.我可以做些什么来满足我的深层需要:
相信相信的力量。种信念
我的财富源源不断，我是我生命中的英雄，我越来越有钱，我越来越优秀，越来越轻松快乐，我越来越富足。我值得拥有更多的金钱。我值得拥有幸福生活。
9.生命力：平 我是一个有大能量的人，我是一个有影响力的人。
小鱼
亲爱的世秋:
今天你学着做了老北京鸡肉卷儿。孩子非常喜欢吃。你感觉你自己非常有能力。你有超人的能力。我也感觉你能力非常强。
感恩
感恩先生替我看店
感恩自己陪孩子玩雪
感恩自己学习成长
感恩儿子主动听国学
感恩儿子做家务
感恩儿子听爸爸的话
感恩儿子逗爸爸开心
感恩先生给儿子洗澡
感恩先生陪儿子睡觉
摘抄
如何得到真正的爱，让自己充满爱呢？？我们需要清清生命的事实，然后去做三件事。
第一件事:爱自己
爱自己，将放在其他人身上的精力，目光收回来，放在自己身上。我们生命中大部分的爱与痛，都是因为我们将这一点的本末倒置了:我们没有爱自己，渴望通过别人来得爱。于是饱受伤害，或者我们没有爱自己。就想要去爱别人，可是因为我们自己都不知道什么是真正的爱。给出去的往往都是控制与依赖，把对方越推越远。
以上的状态在我们的恋爱，婚姻当中，可以说屡见不鲜。
生命中最重要的一件事情就是爱自己。在爱任何人，任何事物之前，我们首先要学会爱自己，时刻保持爱自己的觉知，不批评，不评判。
渴望像渴望别人无条件地爱自己那样，来爱自己。你希望别人怎样爱你，你就怎样爱自己，关注自己的需求，与自己的内在重新连接，真正的认识自己，懂得自己，理解自己。当你真正爱着自己之后，你才会有真正的爱，才有能力去爱别人，才会拥有真正的爱情和幸福。
预知下次分解，下回再说。
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