用个导图把它整理出来，就是自己头脑风暴那样的发散去写下来，我觉得这个是一个非常好的点，然后就是你就随机写，也不用太多的格式，这样的话是最不受限制的。
然后另外就会想到工具问题嘛，你这个时候是用图嘛，然后有时候你回看的话复看的话其实是会有也不一定有影响吧，反正它是一个行动方面，就是比如说我的关键词的行为嘛，自我导向嘛，就是你把标题给我取几个那种那个标签嘛然，后然后然后有很多关联的知识点都会放到里面，很多概念就会在里面就能看到然后然后，你通过搜索的延长就能看到很多概念。
今天读书的体验感是我会呃看问题有一点看不下来，然后看例子就是今天会有一种解释，阅读感觉就是我会扫视这一块的问题，然后get住里面的关键词就是我对他有好奇的，然后能提炼出来的这些词，然后我再进行进一步的去思考去，不是，去寻找这个书里面的答案。
就是5678章的关键点在这里开始写一下。
塑造错误内应情境想象预演模仿高危情境，然后气袋奖励强化相倚性还有。前馈反馈子目标，一个接着一个的目标。
然后就是还有记录，然后可以就是长周期的跨时段的，用大面积工具图表来计算。
然后具体情境应用的技术有很多，就是通过外界帮助，然后自我的强化，还有惩罚消退。积极事件，自我规则。
分散注意力和像最好的朋友一样跟自己讲话，就是像嗯那些已经掌握这种技术的人去模仿他去行事。
重构自己的信念，自我指令解释。
然后去找到这个事件链的ABC，然后去暂停停顿。
完备行为。
然后期望行为的强化就是放在嗯，立即马上最好。
噢，诱惑，对错误的看法。
这里有一个例子就是关于很多技能的应用，它是很综合的，然后就可以去看他们是怎么用起来的。
然后今天讲第8章呢，其实我觉得很很不错很综合，就是他会把之前我们所有章节的东西给他，我给他用起来，就是我我前面有看到是说呃，我们的技术的强化是有就是呃前几张它是孤立的嘛，就是把我们的它其实有一点很好玩，就是从分到总就是我们把前提部分在讲清楚行为部分讲清楚，后果部分讲清楚再综合来讲
，然后呢就我觉得会更清晰一点，但是它过程之中又有互相的融合强化，就是它会有重复的部分，就是会比如说我们不是有逻辑链吗ab c吗，那其实我觉得强化重复部分是很正常的，因为就是会有一种逻辑关系嘛。
然后呢，它的这个预制目标的设置障碍和设置目标就是，唉，他居然是从这个地方开始，就是我们一开始想其实就是，噢，对我还讲到一个点就是他的那个今天我讲了一个点是长期目标，不是一直盯着的，因为我们就很会，比如说我今天盯了别人，雨雪预选那么多人会盯着这个长期目标，但是别人是很长一段时间才会得到这样的情况，然后你现在就盯着你就没有发现它是一个慢慢塑造的过程。
嗯，所以长期目标是一部分，但是短期目标你也要做好，降低自己的预期。
然后呢，继续讲说遇到障碍和是中国教的观念吗，就是我明确地产生的目标，唉，就是目标和诱惑吗就是我们一开始这个方向性问题就会有一点，然后他先解决的情绪问题非常有趣，就是理性情绪里面也是讲的要先解决情绪问题的解决实际问题吗，他就解决了矛盾情绪，然后就是长期目标和短期是项目的目标之间的矛盾，你就会很清晰他们这些张姐是怎么联系在一起的，然后就开始有一份自我合约，这个起点我觉得立立足的非常好，就是我们没有想清楚的话就是，唉，就是像王迪说的你提前看到风险是一个非常好的一件事情，但是你又忘记掉了自己的目标，就是你的这个有一个两面性，就是你不是说两面性就是嗯你注意力哈一方面放在那个风险上，一方面放在这个目标上，我就会回去查一下。
有预估风险情况很好，但不影响以前的行动，也就是说我们一方面是看着眼前的行为，一方面是看着远方的风险，我觉得这是非常好的情况，就是我们不是有一个那个工作模型嘛，就会看到远方的目标，然后看到旁边的将来再看到自己，脚下这一步嘛，好像是泡茶还是泡的，我还没有看。
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然后是我觉得就是书本的第三噢sim版本左下吧，348页，我就觉得是个非常系统的，这个问题就会把你整个体系都给提出来，就是一大堆的问号，你就会想他是怎么想出来的。
然后关于处理自我观察的有关问题，然后是哦对就是就是它是一种反馈的形式吗？就是我们不知道定目标吗？目标就有一些钱会吗？然后我们现在是有一些现实的，就是我们的现实是怎么爱，等一下我看那些我们的现实是什么情况啊，就是怎么订一个子目标，怎么。
就是怎么说就是对对对，就是像自我观察和那个目标的制定，就是你会把自己的步子调小，然后然后接下来就是那个事件链就是你，你会发现它是有一个改变的前提是时间链，然后在不是我们先确定一下目标，然后或者是说更新我们的刺激嘛，就是我们不是有什么高级刺激吗？
嗯，然后他的这个前提制定计划来影响前提，就是生理前提会比那个心理前提会更快一点，就是以后想到晋升认知嘛就是嗯新钱提的就是爱，其实前提是来自于自我导向的语言自有答案行为，然后就会延伸到那个信念解释，还有自我指令，就是我们的这个前提，自己嘛，一个是回避，一种是替换，就是替换替换了我们的信念。就换了这三个点。
嗯，然后是建立性行为的话，就是它啊，它的核心是塑造法，就是我们要替代掉它，还有一个就是一个是放松哈，就是先把情绪问题解决了，紧张教练的时候有没有在练习放松哇，这个点真的是非常好，我觉得这个点我还可以再回看一下。可以在想象中进行替代。
然后是关于强化的，然后我现在其实感觉到我的系统就越来越联系在一起了。
呃，关于强化了也是说自我观察里面增强了一些强化，就是我们会看到一些，嗯自己原来已经有的强化，然后是说一个普利马克的，我刚刚去查了一下，就是跟日常活动将我们的期望行为联系在一起，然后他的那个奖励是需要的，就是我们要嗯就是期望行为被替代之后我们需要强化它，就是需要跟马上就跟上一个强化物，然后有带币啊有活动啊，还有口头强化这一些类型。
然后我们常常见到的是犯错的惩罚，其实复反复强化要跟正常化和结合在一起，不能单一的，不然的话就会其实很具体的来说就是没有用，他会就是反而会刺激，唉，具体的后果有点不记得了。
然后是怎么样就是，嗯就是长期的替代，就是然后强化到融入到我们的生活里面去，然后他其实也有讲了一下惩罚的形式，是系统的面对问题，行为的长期消极后果有助于建立承诺，就是我们的方式是要把消极的东西替换成积极的，而不是说直接增加积极的部分，因为单独的惩罚不会培养出新的行为，因为意志不会诞生，ir更新意志只能是抑制本身，但是你没有一个替代填充的部分，他是还会再重归于这个，呃重归于重归于他的那个爆发，就是重归稀土卷稀土席卷而来，卷土重来。
对就是不兼容的情况还是蛮重要的，就是爱怼完备什么，不是因为什么这些类型啊，你可以弄个就是在这里，然后这个样本计划就是我们应该怎么用，然后计划形成合约其实是一个长期的承诺嘛，然后嗯然后还有最后一个就是我们对对我们的计划有没有进行调整，反馈就会看到我们之前看到什么百分数啊大量表AR就会把自己的这些呃一些规律就会呈现出来，然后也能跨时段的看到自己的变化很有规律，就是有一种远距离理想的可能吧，然后又还挺喜欢的，就算两张了加油。
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