如何跑完十公里？

如何跑完十公里？

有人问我，坚持跑十公里最困难的时间节点在哪里？我想了想，应该有三个：跑出去；跑出舒适区；跑向终点。

1、跑出去

十公里最折磨我的地方就是跟自己斗争要不要跑出去。那时候我经常从下午5点就开始纠结，一直纠结到6点还下不了决心，跑还是不跑？因为是跑乡村公路，夜跑不安全，而作为一名略有强迫症的人来说，跑完后必须要看到手机app上显示的数字不低于十公里。所以如果6点钟还不能跑出去，那么当天的十公里基本就泡汤了。

后来为了对抗惰性，我跟朋友立下一个赌约，如果我没有如期完成，我将损失4000大洋。

然后，在金钱面前我折腰了，我清楚的知道每天的十公里是一件我不得不去完成的事情，如果犹豫、纠结，我的4000大洋就飞了，所以只好每天被迫跑出去。通过这样的外在监督、自我施压，我开始了最初的十公里，完成了十公里最艰难的一步。

2、跑出舒适区

最开始路跑的时候，最难受的就是跑完熟悉路段进入陌生路段，从身体到心理都有一种不适感。身体感觉疲惫，脚抬不起来，心理上觉得已经跑了好久，好累，好想停下来休息一下。  

“一鼓作气再而衰三而竭”就是此刻一个很好的写照，这个时候如果停下来休息，基本就没有办法继续跑下去了，如果此刻停下来，之后最好的结果也就是走走停停了。所以这个时候哪怕是放慢脚步，也千万不能停下来走路，更不能直接停下来休息。

我习惯的做法是在手机上设置每公里提醒，每跑完一公里，手机上会报时一次，这样缓解了我突破舒适区的不适感，让我不断获得成就感继续跑下去。

其实，当冲出舒适区，再往前跑的时候，身体和心理的各种不适症状会逐渐缓解甚至消失。

3、跑向终点

跑十公里知道终点在哪里很重要。知道终点，我们跑的每一步都距离终点更近一步；不知道终点，我们跑的每一步都距离起点更远一步。

由于我通常是折返跑，也就是跑到五公里的地方折返。五公里之后的每一步都是我靠近终点的一步，我清楚的知道，过了五公里再往回跑，起点就是我的终点。所以越往后，越靠近终点，越是信心满满。

如果刚开始跑一个陌生路段，每公里提醒会有一个很重要的心理提示，那就是每一步都距离终点更近。如果长期跑同一段路，跑到哪里是一公里，哪里是五公里，哪里是终点心中都一清二楚，每一公里都是心理线上的一个小刻度，跑过一公里就是跑过心理的一个小刻度，不用其他工具，我也清楚的知道，我是奔着终点去的，并且我距离终点越来越近。

十公里，说长不长说短不短，不过，能够跑下来确有一份小小的成就感，这份小小的成就感让我的每一天都信心满满！