如何坚持一件困难的事

油管知名运动博主Stephanie Buttermore 长期严格控制饮食，拥有六块腹肌和清晰的手臂线条。但2019年开始她开始All in（吃到饱）计划。All in就是不再控制饮食，吃到身体满足。这里的满足不光是胃的满足，更是心理的满足，所以初期一定是过量饮食，导致身材走样，一旦身体满意了，食量会慢慢减下来，体重会回落到一个它本来有的自然水平，当然，这再也不会是当初super lean（极瘦）的状态，但它是自然的，健康的。

坚持All in是困难的，一是放弃当前健美的身材对多数人来说都是难以接受的，以前连多吃一口面包都会充满罪恶感，现在注定要面镜子里走样的身材；二是恢复健康这件事难有即时反馈。让身体回到它的自然状态，这很难有量化指标，S把激素水平当作参考，但即使在增重后激素水平也没有达到预期，毕竟恢复健康是一个漫长的过程。相比之下减脂就容易些，体脂率、体重都可以作为即时指标反映努力成果。

看着她的肚腩一点一点大起来，真心觉得这是一个内心强大的姑娘。通过她讲述自己坚持All in的过程，发现她并不是纯靠意志力在坚持，还是有一些方法可以借鉴的。

1明确初心

Stephanie做All in的初心是恢复健康。常年低体脂使她身心俱疲，姨妈不规律、畏冷，每天都带着很想吃东西的想法入睡，但是一觉醒来又是要节食的一天…她想通过all in恢复身心健康，这是一个强有力的理由，不可置疑。在做困难的事的时候，给自己一个强有力的理由，每当动摇的时候，再去重温这个理由。

2论证可行性

Stephanie本人是生物学博士，有相关知识储备，她也通过查阅文献和与专家讨论，确认了all in的理论基础。此外她还联系了做过all in的人，了解他们的实践的情况和感受。做什么事都需要有科学的方法，对于困难的事更是这样，找到理论基础，成功的经验，给自己多一份信心。

3获得亲友支持

比起粉丝的加油和鼓励，男友Jeff和有类似经历的Kalya对她的鼓励和支持带来的力量更大。在S身材走样的时候，Jeff持续告诉她她很美，身材很性感，告诉她因为她不再节食，有更多机会和她一起用餐，感觉两人关系都变好了。Kalya分享自己的经验和感受，告诉Stephanie她所经历的一切自己都经历过，S感到自己还走在正确的道路上。

4公布你的初心，而不是目标

公布自己的具体目标，那个确切的数字，让大家监督你这方法可能有效，但同时也会引来一群泼冷水的吃瓜群众。我觉得Stephanie的做法就很聪明，她公布的只是自己做这件事的初心——恢复健康，却没有说过自己对体重的预估。其实她是有增重预期的，但她没有说过，只是说体重超过了预期。如果她说出了增重预期，一定会有人说你胖了那么多怎么身体指标还是异常，这种人本来就不是关心你，还是来看热闹的。他们除了会带来压力和坏心情，没有任何益处。

5充分预估困难

Stephanie说她预估了网上会有抨击的言论，所以当抨击出现时，对她的影响不是太大，一切都在她的预期，但她没有预期到妈妈对她的攻击，所以妈妈的抨击对她打击很大。

6创造其他反馈

虽然在健康水平上不能获得即时反馈，但Stephanie并不是完全没有收获。作为油管大V，做all in后她粉丝量增加了，这也意味着利益的增加。我们在坚持一件困难的事的时候，给自己创造一些奖励，可以鼓励自己坚持。

现在网上对Stephanie的争议很大，有人认为她做all in 在误导大众，毕竟All in做不好也是伤身体的。但我看Stephanie的视频从来都没想过要做all in，而是想学习她做事的方法，借鉴里面有助于自己成长的部分，最终达成自己的目标。

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