自我PUA
最近因为工作上的一些事情，觉察到自己潜意思里对自己的评判与质疑，而对他人产生的敌意。
我与项目中一位项目负责人的关系，她不算我的领导，但可以指导我的工作。我们的关系时而像战友，因为熟悉而合作愉快，我对她在工作上的任何事情都畅所欲言。
时而像上下级，她会用领导的语气震慑我，让我感觉有被命令的感觉，对她产生敌意，或是偶尔在上下级关系模式下，我会因为迟到，因为犯错而害怕被她看见。我会在内心猜测，她是否在不高兴我的迟到，我犯错了，她是否也会想，为什么我总是范这种低级错误。开始对自己产生自我PUA，这种情况下，我对她产生敌意，甚至产生恶性循环，因为不信任，我会越发敏感，敏感于她的言辞，我会越发不自信，在小事里纠结，为何我要听她的，对她产生抱怨。但在上周五，突然发现，这种内在的声音，其实是我的内在父母的声音，是以往成长经历中，那些评判自己的人的声音，他们责怪我的错误，批评我的迟到，甚至人身攻击。在这种因为内在父母的声音，呈现出的敌意下，影响了我与这位项目负责人或者其他上级时，会很有可能产生被PUA，他人因为知道对你产生怎样的情绪可以震慑你，让你产生内疚，自责的心态，而开始使用这种的情绪（不一定是故意的，只是人性的选择不可能总是保持的善意）。除非你停止这样的游戏，停止内在的父母对自己的评判，转而是去反思自己的行为，是否有待改善，特别是犯错，犯错比不去尝试更勇敢，更有意义（除了一些低级而重复范的错误）。无论他人是对你表达欣赏，还是质疑，你都有自己的态度与节奏。这样的游戏才会停止。其次是，觉察自己是否有同样的PUA他人的模式，往往你担心别人如何对待你，可能是你也在如此的对待他人。
我带教的新人，偶尔我也会因为工作压力大而烦躁不安，因为他交付的东西不是自己想要的而不问清楚就想去质疑，甚至想用冷漠的语气去警告，在沟通时产生质疑（在心力交瘁的时候），但是我会很快调整过来，这种方式并不能达成我们共同的目标，而且感同身受，我应该想如同自己想要如何被对待那样去对待他，于是我会调整好情绪，去问他为什么要这样去做，慢慢的，我们之间的信任也会加深。在调整好自己对待他人的态度后，也更愿意相信他人会善意的对待自己。
焦虑
自己的焦虑情绪已经持续了很长一段时间，只是时好时坏，最近似乎又进入了无比焦虑的情绪中，我的神经紧绷，一刻都不得放松，大脑被一片片黑压压的东西压制着，让我不敢睡觉，坐立不安，甚至觉得人生无意义，无比的痛苦，甚至这种情况是在我和伴侣在一起的时候。因为对自我的盲区过多，我甚至都不知道自己焦虑的真正原因是什么，这反而让我更加焦虑，因为我找不到解决的方法，直到今晚的爆发。
在得到张慧的【焦虑情绪管理】里说到，焦虑的背后一定是某种恐惧。但是焦虑和恐惧又不完全是一回事。
在恐惧的情况下，危险是看得见的、客观的、而焦虑，往往是人们对不确定的事情的担忧。
例如，当一个人生病了，如果他知道自己得的是很严重的病，他会恐惧；但如果他还在等诊断结果，想到自己的病可能会很严重，这时候他会焦虑。
而人们下意识的处理焦虑的方式一般有三种：
一、第一种情况，忽视和拒绝承认焦虑的存在，
例如，“这有什么可担忧的？”但是假装看不见的做法，可能会引发未来更大的焦虑的爆发。比如身体传递的信号：心跳加速，出汗；长期烦躁不安，腹泻，喜好甜食等。
二、第二种时避免接触引发焦虑的场景。
比如一个人担心自己的外貌不够好，会说“我没有担忧，只是不喜欢。这些表现背后时焦虑导致的一种抑制状态，导致没有行动力，生活圈子狭窄，甚至思维受限，使一个人缺乏能力去想，去做，去感受。
三、第三种是将焦虑合理化。
觉得焦虑是正常的，是一种理性的恐惧。
以上三种做法都没有真的解决问题。
文中说，焦虑是一个自己突破的良好的信号，你可以将它当作一个信息，去进行追问。你需要问自己：发生了什么？我在担心什么？
这时候，如果你发现，自己做些什么就能减轻焦虑，行动就可以。
但是焦虑可能来自某些更加个人化的原因，并且不容易识别。
这时候，即使如此，你要不要用“我很焦虑”的话语，
这样会让自己因为自己的焦虑而焦虑.正确的方法是，问自己：我在为什么而担心，我害怕什么发生。信息被翻译出来，本身也是一种情绪的释放。
这时候缓解焦虑的方式可能是，写自己的情绪简历，主要围绕发生了什么事情，自己是如何认知这件事情的，最后造成的结果，帮助自己找到焦虑源，这种觉察的本身就是一种治愈。
缓解焦虑的三类动作
三分钟冥想，运动与有技巧的说出来。
应对焦虑的策略
焦虑有一个公式：递增的焦虑情况=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫力。
一、降低环境的刺激
各种信息的不断输入导致了焦虑。处理的方式有三个：第一个，断网时间。第二个，回放时间，集中处理信息。第三个，直播时间，就是需要即时反馈的时间，需要控制时长，让沟通更有效率。
二、提高焦虑免疫力-建立次序感
焦虑的对面是稳定感、次序感，我们可以通过一些方法，打造内心的稳定和次序感
1、、建立思维的次序感；如何建立呢，一定要给自己找一个主导和优先的思想，做好规划，想清楚了就去做，做的时候不要再回头想。要建立思维上的次序感一定要问清楚自己到底要什么。
很多人焦虑是因为什么都想要，左右徘徊不定。
对于这一点，有一个心法，就是不要把生命看做是对比，而是把它看成对赌，也就是说你不能彼岸看看，此岸看看，然后择优选择。而是选择一边，然后坚持自己的选择，赌一个最后的结果。
真正愿赌服输的人事不焦虑与纠结的，很多人最后的成功也不是他们的想法比比人更对，而是他们把自己的想法坚持下来了。
2、给自己找一件雷达不动的事情去做，通过给自己设定固定时间的固定活动，增强自己对生活的掌控感。
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