晨起D48

晨起时段，第48天，2018-10-31 周三

一、晨跑3公里培养早起习惯，

【晨起时间】5:00

【项目】跑步3公里15分钟，引体两个，拉伸，靠墙举手站立

【详细描述】

（1）像往常一样，跑步机跑步3公里，然后操房拉伸。

晨起D48

（2）拉筋？：拉的过程中，以骨盆为中心的拉伸最难，并且两边不对称，两个人都明显感觉左边更僵硬。听说过拉筋，莫非就是这种拉法，只是坚持拉，那种僵硬越来越少而已。

（3）一天一张全身丑照：臀部塌陷下垂、肩膀厚实。

晨起D48

（4）爱心早餐：回到家，妈妈竟然这么早起来煮早餐，好感动，谢谢妈妈（其实我只是告诉她，我这周要为你做三件事情：约两次按摩背、聊天1次、额外200零花钱）。

晨起D48

【感受】健身房已经有六七个人在锻炼了。

【TO DO】坚持，确实是越动越精神，又酸痛又爽的感觉。

二、随笔：

【主题】感觉“累”的时刻

（1）生病：大病、小病、生病了、快要生病了（潜伏期）、生病恢复期等都会觉得累。

（2）真累：连续高强度工作、爆发式高强度训练、熬夜等，身体真的累了，需要休息，甚至因为太累很难进入休息状态。

（3）典型假象：眼睛和肩颈累，会告诉身体“累的假象”。眼睛累，比如强烈太阳光刺激、黑暗环境看手机；肩颈累，比如长时间低头工作、全身紧张状态等。

（4）心累：情绪心理最隐(yin)匿，“隐形杀手、沉默杀手”，如果积极健康正能量方向，看什么都觉得“充满阳光”，反之，就会无缘无故的累。

（5）其他的？现在还没想到。

【感受】感觉累了就要及时调整。

【TO DO】没啥想改进的。