痘痘,学名痤疮,是毛囊皮脂腺的一种慢性炎症。虽然他的发病机制目前并未完全阐明,但目前可以确定的因素:1、皮脂过度分泌2、角质过度增生3、痤疮丙酸杆菌大量繁殖、4、炎症。不论是预防还是治疗都紧密围绕这四个点展开
目前被证实能诱发这四个因素发展的饮食有
一、高GI食物
GI =(Glycemic Index)“血糖生成指数”,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。
低GI食物:GI <55
中GI食物:GI 55—70
高GI食物 : GI >70
摄入高GI食物后,体内血糖会在短时间内骤然升高,从而导致人体分泌大量的胰岛素来控制血糖。胰岛素又促进胰岛素样生长因子-1(IGF-1)增加。胰岛素和IGF-1通过间接刺激雄激素分泌,直接诱导角质形成细胞增殖、皮脂腺细胞脂质分泌和炎症过程参与痤疮发生。
痘痘和饮食的关系这是一张高gi食物摄入过多时身体 皮肤的反应
痘痘和饮食的关系这是一份食物的GI值
当然并不是说高GI食物一点都不能吃,可以适当少量的吃,但长期高GI饮食对于痘皮来说需要警惕
第二类需要注意的是牛奶和奶制品
牛奶中有许多小牛生长所需要的激素,如雌激素、孕激素及许多活性雄激素前体如DHEAs、雄烯二酮及双氢睾酮等,其中一些激素可能与痤疮发生有关。
牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白(约80%)和乳清蛋白(约20%)。酪蛋白可以提升IGF-1的水平。乳清蛋白通过诱导肠抑胃肽,刺激胰岛素分泌,导致皮脂腺分泌过多
一般认为脱脂牛奶的危害最大,纯奶次之。酸奶暂时没有相关研究。目前脱脂牛奶已被证实是2型糖尿病患者的促胰岛素分泌剂
上述是明确证实会诱发痤疮(痘痘)的饮食类
目前调查中有嫌疑的还有高脂饮食
人的皮脂主要由甘油三脂(40%-60%),甘油酯(19%-26%),鲨烯(11%-15%),和少部分胆固醇和胆固醇酯构成。其中甘油三酯在痤疮丙酸杆菌的作用下会释放游离脂肪酸。游离的棕榈酸在Δ6-脱氢酶作用下产生十六碳烯酸,十六碳烯酸又通过调节钙通道刺激毛囊角化,从而可能诱发痤疮。而长期大量的猪、牛、羊肉就可能让体内堆积过多的饱和脂肪酸(主要是棕榈酸)
这个虽然没有明确认证,但是我每次连续大量吃肉三天就会长痘,所以痘痘肌少吃为妙
另外一个是含碘食品
日本有营养学家指出,含碘食品,比如海带、紫菜也可能会刺激雄激素过度分泌或炎症发展,从而导致皮脂过度分泌,造成栓塞,加重痤疮
那么已经有痘痘的肌肤除了不吃上述东西,还可以吃下面这些在配合修复产品让皮肤早日修复好
一个是维生素A,它可以预防皮肤毛囊过度角化。可以直接吃维A,或者直接多吃胡萝卜、南瓜、番茄之类含有丰富维A的食物
另外个是是维生素B3和B6,他们可以抑制油脂过度分泌,其中B3还能帮助屏障恢复
第三个是锌,不论是外服还是内用,对痤疮都有帮助,食物类的话瓜子,瘦肉都含锌。方便一点的话可以直接服口服成人锌
虽然改善饮食不一定能够治好痘痘(毕竟痤疮的成因复杂),但绝对是重要的辅助手段,如果同时搭配修复屏障产品就能百分百搞定
不论是预防还是治疗,合理饮食、保持愉快的心情(压力过大也会促进油脂过度分泌,俗称压力痘)、科学护肤,皮肤一定能够呈现最佳的状态
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