最近跳绳有点猛,脚踝总是隐隐作痛。以后锻炼徐徐渐进,要学会休息,避免受伤。特制订减肥计划如下:
以一周为一个周期,跳绳两天,力量训练一天,这样三天为一组,两组以后休息一天,休息日拉伸一下就可以。
跳绳训练日搭配一些力量训练,早晨跳绳,晚上做平板支撑和深蹲,不贪多,依照自己的能力分组做练习。
力量训练日早晨做平板支撑-深蹲-俯卧撑,晚上做健腹轮-臂力器-仰卧起坐。
所有的运动项目,无论是跳绳还是各种力量训练,一定要循序渐进,分组做,不要贪多求快,那叫自残。
最近跳绳有点猛,脚踝总是隐隐作痛。以后锻炼徐徐渐进,要学会休息,避免受伤。特制订减肥计划如下:
以一周为一个周期,跳绳两天,力量训练一天,这样三天为一组,两组以后休息一天,休息日拉伸一下就可以。
跳绳训练日搭配一些力量训练,早晨跳绳,晚上做平板支撑和深蹲,不贪多,依照自己的能力分组做练习。
力量训练日早晨做平板支撑-深蹲-俯卧撑,晚上做健腹轮-臂力器-仰卧起坐。
所有的运动项目,无论是跳绳还是各种力量训练,一定要循序渐进,分组做,不要贪多求快,那叫自残。
本文标题:拒绝自残式减肥
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