最近跳绳有点猛，脚踝总是隐隐作痛。以后锻炼徐徐渐进，要学会休息，避免受伤。特制订减肥计划如下：
以一周为一个周期，跳绳两天，力量训练一天，这样三天为一组，两组以后休息一天，休息日拉伸一下就可以。
跳绳训练日搭配一些力量训练，早晨跳绳，晚上做平板支撑和深蹲，不贪多，依照自己的能力分组做练习。
力量训练日早晨做平板支撑-深蹲-俯卧撑，晚上做健腹轮-臂力器-仰卧起坐。
所有的运动项目，无论是跳绳还是各种力量训练，一定要循序渐进，分组做，不要贪多求快，那叫自残。
最近跳绳有点猛，脚踝总是隐隐作痛。以后锻炼徐徐渐进，要学会休息，避免受伤。特制订减肥计划如下：
以一周为一个周期，跳绳两天，力量训练一天，这样三天为一组，两组以后休息一天，休息日拉伸一下就可以。
跳绳训练日搭配一些力量训练，早晨跳绳，晚上做平板支撑和深蹲，不贪多，依照自己的能力分组做练习。
力量训练日早晨做平板支撑-深蹲-俯卧撑，晚上做健腹轮-臂力器-仰卧起坐。
所有的运动项目，无论是跳绳还是各种力量训练，一定要循序渐进，分组做，不要贪多求快，那叫自残。
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本文标题：拒绝自残式减肥
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/qmdafktx.html
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