紧张

经常有人说，一到公众场合讲话，就紧张。怎么办？

从人类演化的过程讲，紧张是我们在面临危险时，自动启动的一种应激反应。

想象十万年前的一个场景，一位智人来到一片陌生的领地。突然，他发现有几十双陌生的眼睛盯着他，对他而言只有一种选择，转身逃跑。

几十万年后，这个基因还在。

我们一起看看几种场景下的紧张。

1.

演讲是直接把人放到了类似几十万年前的那个场景，陌生的环境，一个人站在台上，台下无数双陌生的眼睛看着你。于是你的生理心理自动进入面临危险的应激状态。

马克吐温说：世界上只有两种演讲人，紧张的和假装不紧张的。

了解了这一点，我们就明白了，克服紧张的关键不在于解除生理问题，而在于解除对危险的感知。

如何解除自己对危险的感知呢？

我们回到演讲的场景，让你感到危险的有三个部分：一是陌生的环境，二是陌生的观众，三是自己演讲的内容。

应对在演讲场景中的紧张，就是提前熟悉环境，看着观众中熟悉的人，背熟自己的讲稿。

事实上，有了好的内容之后，就是反复彩排，让自己兴奋起来，展示自己真实的风格。

即使演讲高手也会紧张，相信自己，反复刻意练习。

2.

设想一种情境。当你做论文答辩的时候，你讲完自己的论文，答辩老师会提问。

老师可能不是问很技术性的问题，比如你用的数据是什么，你的模型这一步是怎么推导出来的。

很多时候，老师是在发表自己的观点，比如，他觉得你的选题太大，或是他不认同你的结论。这时候，大部分学生会紧张。

很多人本能地说：“老师，我来解释一下。”

事实是，你越解释，效果越差。尤其是，老师的话还没有讲完，学生就急急忙忙想为自己辩解，这种姿态最容易惹恼老师。

有个“拉波波特谈判法”讲到，你在听完对方陈述之后，必须要复述对方的观点，确保自己理解无误，才能够进一步进行沟通。

所以，正确的做法是在答辩前强准备，列出可能的问题清单，准备回答模式，模拟练习。

答辩中，认真倾听完老师的问题，做好关键语句记录，然后说："非常感谢老师的问题。我再复述一下您的意思，您讲的是不是这样的，我的理解对不对？”

如果是在自己的准备范围内，你可以进一步把老师的提问加以概括和总结，强调“老师的观点如何增进了我对问题的认识”。表述得比老师自己讲的还要更清楚。

当老师知道你已经理解了他的提问，你的回答也就更容易被接受了。

刻意练习，切切不要说“我解释一下”。

复述问题——归纳提炼表述——回答问题阐述观点。

做学生时运用在答辩的时候，到了工作之后，比如去高校当了老师，在学术讨论会上宣读论文，或是在课题结项会上答辩，也同样需要做到。

3

会议汇报时，有的讲不清一个问题，越讲越紧张，汗都出来了。

事实上，还是强准备，刻意练习。

一般而言，人们在做重大的分析时，会从这五个步骤想问题：为什么、做什么、怎么做、有啥用、下一步。

为什么，是指首先要了解背景和意义；

做什么，是指确定了意义后，给出大的行动方向；

怎么做，是指具体如何操作；

有啥用，是指做了这些，真的可以帮助达成目的吗？

最后是下一步：马上可以做什么。

一项工作能熟悉掌握这五个方面的内容，就基本上说清楚了。

没有人可以打败我们，能够打败我们的，只有我们自己。

相信自己，刻意练习，强准备，一个场景里兴奋的你不会紧张。

(摘自木头花开公众号)