2018-06-23

【健康】夏季养生：防暑热 养阳气

养生保健在我国有着悠久的历史和深厚的文化底蕴，随着我国经济的持续稳定快速发展，生活水平的大幅提高，人们养生保健意识也逐渐增强。中医养生文化源远流长，早在两千多年前的《黄帝内经》中就有了系统的养生理论。时值夏季，根据内经理论介绍夏季养生保健之重点。

一、防热、防暑

中医讲究因地制宜、因时制宜，夏季的时令特点是炎热、潮湿（暑湿）。所以夏季养生的第一个原则就是防热、防暑。

1、及时补充水分：气候炎热，汗出过多，人体容易流失水分，夏季一定要注意及时补充水分，不要待到口渴再补，口渴已经代表人体水分失去平衡。也不要过饮，过犹不及，饮水要小口慢饮，如一口气喝一大碗水，补的就不是水分而是水邪了。

2、夏季养生重养心：夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要养心。

（1）静养心：夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。《医书》云：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段是自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。心静则心火自安分，心安则神安，火安则身凉，所谓心静自然凉。

（2）食养心：夏季气候炎热，汗出多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，少吃油腻之品。虽凉润养心，但夏季不要过贪凉饮，不提倡饮冰品，因过凉不仅伤脾胃，也容易伤心肾。真正的解渴是生津止渴，凉润的食物可以刺激我们的津液分泌，津液生而渴止。但冰品没有刺激津液分泌的作用，它靠的是寒气把火灭掉，并不能真正解渴，所以夏季饮食养生不提倡饮用冰品，比如冰粥、冰水等。

（3）汗养心：汗出过多伤心，但不出汗也伤心更伤身。出汗过少有什么危害呢？首先，夏季心火易旺，汗为心液，适当出汗可以去心火，如整天在空调房里呆着，不出汗，虽然身体凉了，但心火无处去，久之成火邪；其次，汗也有助于人体排出代谢垃圾，不出汗就少了一个排废物的途径。所以，夏季不要整天把自己关在空调房里，也需要适当运动出一些汗水，身体才会健康。

（4）穴位养心：内关穴，为心脏之保护穴，亦是全身强壮要穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。在日常养生保健中，还可以按摩劳宫、间使、后溪等穴位，可以预防和缓解心脏病，长期坚持可以起到很好的养心护心做用。

3、中药去暑热

中草药中有一类药材，即是药物也是食物，为药食同源之品，选择这样一类药食同源之品，配成茶饮药膳，实为夏季养生之佳品。

①荷：又称莲。“予独爱莲之出淤泥而不染，濯清涟而不妖”，其不仅代表高洁，更是夏季食用之佳品。其叶称荷叶，有“消暑利湿、健脾升阳”之功效，夏季暑热容易导致食欲不振，而荷叶一味即可改善此等症状。其果实为“莲子”，莲子之心为“莲子心”，为去心火之佳品。其地底根茎为藕，有生津止渴、清热凉血之功，而夏季暑热最易让人作渴作热。荷之一物，可谓夏季解暑热之神品。

②金银花：有疏散风热解毒祛湿之功。可用来治疗风热感冒。煎汤放入热水中进行沐浴，可起到很好的防暑作用。对痱子、疮疖等夏季易发的湿热毒病症有治疗作用。