力量训练和人类文明一样，有悠久的历史。古希腊传说中有一个叫做米罗的大力士，传说他每天都背着一只牛犊行走，随着牛犊越长越大，他的身体也会越来越强壮！几千年前，人类就意识到力量训练是一个渐进的过程。
直到20世纪70年代中期，一位叫做阿瑟·琼斯的人发明了针对抗阻力训练革命性改变的器械＂12站式诺德士牌健身器＂这种可以锻炼不同肢体的机器，让健身房行业给大众提供了一种从未有过的体验。他们的器械作为现代商业健身器械的标准风靡全球。
后来人们发现，器械训练并不像广告说的那么有效，完成一个流程的训练肌肉含量几乎没有增长，同样的训练，使用杠铃的人在一周内肌肉增长的比器械训练好几个月还要多。使用器械训练时，把身体的不同部位孤立起来。各自独立的进行训练是使用器械训练不长肌肉的根源。杠铃的优势在于训练者可以同时锻炼全身肌肉，它让人体以一个完整的系统来运作，并且以这样的方式训练。这与使用力量的方式是一样的。
在一个相同的动作中，使用杠铃时，所有的参与肌肉是自然达到平衡状态，所有参与肌肉都贡献了它们在人体结构上特定的一部分工作。
器械会强迫身体根据它的设计来移动相应的重量，在很大程度上限制了练习者所获得的能力，使其不能很好的满足肌肉特定的运动需求。
负重运动的每一个方面都需要训练者自己控制，肌肉才会得到锻炼。所以，尝试着去使用杠铃，它会给你不一样的惊喜！
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