你或许经历过亲人横遭意外的突然离去，给整个家庭遮上了永远拂不去的伤痛；你或许经历过至亲躺在病床上，每天痛苦地和病魔做斗争，最后离开人世的过程；你或许经历过恋人狠心头也不回离开的悲痛；你或许在日常生活中，经历过心情沮丧、情绪低落无法自拔的时候。
老话说“人生不如意十之八九”，你必须承认我们总会遇到不少痛苦的事，很多时候，当这些事情发生时，我们别无它选。
但是，《另一种选择》却是谢丽尔因为2015年丈夫戴夫在度假途中意外身亡后，她从此陷入了漫长的心理创伤期，并慢慢从创伤中艰难恢复的全记录。
这本书将谢丽尔的个人经历与心理学家亚当关于培养复原力的开放性研究结合起来，进行了深入分析及阐述。它告诉我们该如何克服人生中的逆境，让自己度过悲伤，提升内在坚韧的复原力，重新拥有快乐。
放过自己才能重生
谢丽尔在丈夫意外过世后就陷入了无尽的悲痛、内疚、恐惧和绝望。
她责备自己没能早点发现戴夫患有冠心病，她为给家人增添了麻烦感到抱歉，她对今后的生活感到恐惧。
这时，亚当告诉她：自责会阻碍复原，要知道陷入了困境不完全是你的错。
为什么人们在遭遇不幸和打击后，会深陷负面情绪不能自拔呢？
心理学家马丁•塞利格曼花了数十年研究这个课题，后来发现是因为有“3P陷阱”。
3P陷阱是指个人化、普遍性和持久性，“3P”就是取这三个英文单词的首字母。
首先来看看个人化陷阱，它是指遭遇不幸的人，认为发生不幸全是自己的错。比如谢丽尔责备自己没能早点发现戴夫患有冠心病，她为丈夫的离世感到抱歉、自责、伤心、绝望。
接着来看看普遍性陷阱，它是指遭遇不幸的人，会认为不幸将影响到自己生活的方方面面。
比方说，谢丽尔毕业后第一天到公司上班，老板让她在一款制表软件里输入数据，她表示自己不会，老板很生气地质问她是怎么拿到这份工作的。
这句话让谢丽尔觉得自己一无是处，但之后的事实证明，她只是不擅长数据表格罢了。
多年后，谢丽尔回想，如果当时她清楚明白自己并非是一无是处，她就会减少很多焦虑。
而持久性陷阱则是指遭遇不幸的人，认为不幸和负面情绪会持续一辈子。
这其实受到了“情感预测”的影响，情感预测让我们在遇到苦难时，会倾向将苦难无限地投射、放大。 好比谢丽尔在戴夫去世之后，常常会想到戴夫再也不会出现在孩子的毕业典礼甚至婚礼上了；甚至在言谈中频频出现”从不”、“总是”这样绝对化的词，例如说孩子再也不会拥有快乐的童年之类的，这都是放大痛苦的表现。 而想要尽可能减少“3P陷阱”对我们的影响，我们需要明白，陷入困境不完全是我们的错，不要认为自己是个彻头彻尾的失败者，更不要过度放大消极事件对自身的影响，不过度焦虑。
学会在痛苦中找到出口
伤痛已然是事实，我们人生中的A选项已经不在了，这时正确的方式是不再沉浸在失去A选项的痛苦中，而是要去发现B选项。要发现B选项，你就需要复原力。
复原力是忍受痛苦的一种能力，它能带领我们走出逆境。
复原力源于每个人的内在，也源于我们获得的外部支持。而想要你的内在复原力足够强，你就要学会和自己的情绪共处。
首先，你要学会自我同情。自我同情来源于人类并非完美的认知，当你深刻理解这一点，你就能从困境中更快地复原。
研究发现，从阿富汗和伊拉克战场返回美国的士兵中，具有自我同情特质的人的创伤反应激障碍症状有显著的缓解。
而写日记，则是学习自我同情的强有力的工具。你可以把你所有糟糕的情绪写下来，让感受变成文字，在这个过程中你会逐渐正视问题，提高对情绪的控制力，从而更快地度过并克服悲剧带来的负面影响。
谢丽尔说，写日记在她的复原过程中发挥了重要作用。
写日记帮她处理了那些排山倒海、势不可挡的情绪和懊悔，还帮她理解了过去，重建了自信。
除了记录下情绪，亚当还建议可以尝试记录每一天做得最好的三件事，这样的“微小成功”事件，会让人感受到幸福感，从而加快复原。
其次，你要坚信在创伤后会得到成长 。尼采有一句名言：“那些杀不死我的，必使我更强大”。逆境也是如此。
面对生活射来的利箭，我们会受伤，伤痕会一直都在，但是，我们可以在强大的内在力量的驱动下躲开这些利箭。
参加过战争的士兵，在激烈的战斗之后会更加珍惜生命，并且更容易找到友谊；癌症幸存者在恢复之后，跟家人与朋友的关系也会更加亲密。
发生不幸并不是只能给我们带来痛苦，也可以成为让我们变得更好的契机。
最后，你还可以学着感恩。经历了悲剧，并为之感恩？有些人可能觉得这十分讽刺。
然而，换种角度想想，也许事情还能更糟，不是吗？
谢丽尔在丧夫之后，亚当告诉她，其实还可能有比这更糟糕的情况——如果戴夫是在开车接送孩子回家的路上冠心病发作怎么办？
听到这番话的谢丽尔猛然惊觉，那样就更糟糕了，因为她失去的有可能就不止戴夫一个。
人生无常，实际上，我们安然度过的每一天都值得感恩。家人、朋友，甚至只是活着这件事本身也值得感恩。
通过感恩，主动向外界释放善意的信号，并促使我们提醒自己生活的美好，它会给我们的内心带来足够的驱动，让我们变得更强大。
温暖会强大我们的耐受力
复原力还来源于我们获得的外部支持，这些外部支持可以来源于家人、朋友、同事等等。 我们需要明白，当我们遭遇了不幸，我们是可以向外界寻求帮助的。 很多人习惯了以坚强示人，当别人问起时，总是回答“我没事””我很好”，然而在他人看不到的时候就默默流泪、独自消磨痛苦。 事实上，承认自己有困难，告诉身边的人自己的无助，去握住他人伸出的友善的双手，才会更加有力量对抗悲伤和困难，更快走出当下的困境。
而如果你是不幸者的家人或朋友，请你一定要主动对他表示关心和安慰，而不只是默默的关注。
谢丽尔在书中说了这样一个迷思：在戴夫去世后的最初几周，谢丽尔无法理解为什么有人在见面时从来不问她的情况，她觉得和他们的距离感和隔阂感瞬间加强了。
其实，那些朋友和同事心里是想安慰她的，但他们却选择了错误的方式。
他们觉得自己前去关心和安慰会不小心触碰了对方的伤痛，于是选择了闭口不谈。
但在不幸者看来，他人的刻意回避是一种“忽视”，这就像去刻意忽视一只被悲伤笼罩着的大象。
这只大象大到你不可能看不见，而且它极有倾诉的欲望，而一旦你选择了沉默，你就加深了你们的隔阂，也加剧了对方的痛苦。
但是主动表示关系和安慰，并不是一两句干巴巴的“一切会好的”就能解决的。 最好的关心方式是表示理解，你可以说：“我了解你的痛苦，我就在你身边”或是“我知道你很难过，我很在意你”。 这样怀有同理心的话语，能够让双方都向前一步，为坦诚交流、打开心扉建立了一个很好的开端。 因为在彼此的联接中，人们会更容易感受到生存的欲望和爱的能力。
感悟
只要生活在这个社会，你就会遭遇到人生的各种危机。“百味人生”，就有“百种滋味”，苦辣甜酸只是常态。
我们必须承认，没有人能逃得过悲伤，然而一味沉浸在悲伤中，只会伤害自己也影响了他人。
《另一种选择》让我们看到了，创伤能够带来的不只是消极负面的结果，它还可以让我们化悲痛为动力，学会接纳痛苦，让自己变得更好。正如哲学家尼采说的，任何杀不死我的东西都会使我更强大。
《另一种选择》中说，“追寻人生的第一选择固然最好，但并不是每个人都如此幸运。当 A 选项不复存在的时候，就要启动该死的 B 选项了。”
没有一条路只通向悲痛，也不止仅有一条路通向快乐。
所以，当你遇到逆境的时候，大步向前，去试试B选项吧，说不定会有许多意外的收获。
即便经历了毁灭性的打击与不幸，我们仍可能找到更多的人生意义，并且学会感恩，从而获得成长。
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