2022.4.16 周六 多云 16-11度
今天是周六在家做了会早饭吃完便出门了，跑了几个地方后突然肚子饿了，便找点吃了充饥。之后便回家了，可能是跑累了，便有点发困。今天摘抄一篇“有关失眠”的文章，现分享给大家。
失眠这种情况很多人都有，不少人发现自己失眠了，总是下意识地想是不是睡眠不足，或者最近的精神状态有没有受影响。但实际上，我们的日常饮食，同样也是影响睡眠质量的关键因素之一。
为什么这样说？饮食的主要目的是摄取能量，并且对我们的身体造成潜移默化的影响。比如说吃了会让精神亢奋的食物，亦或是会刺激肠胃，让肠胃消化功能下降的食物等，都会无形中成为影响夜晚睡眠的不适因素，继而导致出现失眠的情况。因此，经常失眠的朋友，不妨从日常饮食中寻找问题。
经常失眠，观察自己最近是不是常吃这些食物
辣椒——让肠胃“不得安宁”
辣椒中富含维生素C，是非常有营养的蔬菜，并且辣椒中的辣椒素也能够起到杀菌减脂的作用，受到不少减肥人士的青睐。
但是，辣椒有利也有弊，过多食用辣椒，辣椒素也会对肠胃造成刺激，引起胃部灼热和疼痛感，不仅如此，大量吃辣椒，还会导致体温升高，心跳加快。尤其是在晚上睡觉的时候，因为肠胃蠕动速度减慢，这些不适感放大，自然也就会影响到睡眠。
红薯——腹胀导致彻夜难眠
经常吃红薯的朋友知道，红薯中糖分较多，并且会大量刺激胃酸分泌，在急剧消化的工程中，红薯中的酶会协助生成大量二氧化碳气体，导致腹胀。
而在晚上睡觉前如果吃了红薯，腹胀所带来的不适感也会影响到睡眠。不仅如此，在睡眠平躺的状态，胃酸无法完全覆盖食物，还容易增加消化不良的隐患。因此，不仅红薯不建议在睡前吃，其他食物也尽量不要。
浓茶——越喝越精神
估计不少人，尤其是老年人会有喝茶的习惯，喝茶有抗氧化，降低血脂，减肥等功效，的确是非常推荐的。
但同时，茶叶中也含有会刺激神经，导致精神状态亢奋的咖啡碱，如果经常喝浓茶，意味着咖啡碱摄入过多，晚上睡觉的时候难以平静，也就会更容易失眠。如果想要保证自身良好的睡眠状态，喝茶虽然可以，但千万要少喝浓茶。同理类似的饮品，例如咖啡，功能饮料等，也同样需要注意。
综上所述，经常失眠，也的确有可能是饮食方面出了问题，优化自身饮食结构，注意会造成负面影响的食物摄入，睡眠质量也能得到不小改善。
另一方面，适当饮食，反而是能够促进睡眠的。想要让自己的睡眠质量“更上一层楼”，增加合适的食物摄入，也是非常不错的方法。
经常睡不好，不妨试试这几种食物
首先是安神类食物，比如核桃、蜂蜜、牛奶等。适当吃些此类食物，能够通过多糖供给的方式，给大脑和神经带来平静感，从而协助促进睡眠。但需要注意的是，多糖类食物大多碳水含量较高，切不可过量食用，避免发胖。
另一方面。例如香蕉、葡萄等水果，其中含有褪黑素，维生素B6，羟色胺物质等辅助调节激素，安稳情绪的营养物质，同样就安神睡眠而言，也能起到不小的帮助作用。
然后是补充气血类的食物，气血不足，同样也是失眠的主要原因之一，身体气血无法供应完全，导致器官组织得不到滋养，睡眠时不适感被放大，继而导致我们睡眠质量下降。
能够有效补充气血，从而促进睡眠的食物也有很多，比如红枣、羊肉、夜交藤、豆制品等，日常生活中适当食用，好处多多。
当然了，睡眠作为最主要的日常生活习惯，也可以凭借行为方式来调节，比如在睡前适当冥想以平复心情；适当做些俯卧撑，上下蹲等睡前运动。亦或是养成定期睡眠习惯等，都是促进睡眠，预防失眠，提高睡眠质量的有效方式。
以上内容摘自网络
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