每个健身的人都追求性感完美的身材，光有八块腹肌和人鱼线是完全不够的，别忘了还有你的侧腹线条。
适宜的腰围，对于男女都很重要，追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，它还是评估体脂高低的一个标准呢。
拥有完美的侧腹是性感的关键，很多人一转身就可以看到侧腰的赘肉，这可是会成为“S”身材的大敌哟！像下图这样，再怎么也性感不起来吧！
想打造完美侧腹曲线，首先你需要一份完整的膳食计划，来让你拥有较低的体脂率。
碳水化合物
粗粮及主食
糙米饭、燕麦、玉米、小米粥、全麦面包；
豆类
鹰嘴豆、扁豆、四季豆、豌豆、毛豆、黑、黄、绿、红豆等；
根茎类蔬菜
南瓜、胡萝卜、山药、莲藕、土豆、芋头。
蛋白质
肉类
鸡胸肉、鱼肉、虾等瘦肉产品，不要选择猪肉；
豆制品
豆腐、豆浆（包括豆渣）；
蛋奶类
鸡蛋、牛奶（脱脂最佳）、原味酸奶。
蔬菜
芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜椒、洋葱、豆芽、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿、生菜、白萝卜。
水果
火龙果、柑橘类、柚子、杏子、樱桃、李子、草莓、蓝莓、黑莓、牛油果。
以上食物都可以搭配来吃哦，接下来就是一些锻炼侧腹肌的运动了。
锻炼方法
侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转，弯曲等动作，也就是锻炼侧腹肌需要的是旋转，弯曲身体类的训练方式。
俄罗斯转体
动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到前手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置，再换另一侧重复相同的动作，左右动作为一组，重复10-15组。
使用健腹轮
动作要领：将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，直到上身快要与地面接触，稍停，再收回，重复10次，动作时一定要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。
扭转卷腹
动作要领：两臂张开，固定于脑后，两腿伸直抬起不能挨地，卷腹的方向为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近，左右动作为一组，重复10-15组。
侧平板划船
动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推，慢慢打直手臂，回到身体前方，重复此过程。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧，此动作重复10次。
拉力器转体
动作要领：以站立姿势，两手握持拉力器，两手高度微微低于肩部高度。保持手臂打直，腹肌紧张，你的上身转向左边，让后拉至中间，然后再拉至右边，最后返回中间，左右为一组，重复10组。
俯卧提膝
动作要领：初始动作和平板支撑的动作差不多，两手撑地，保持身体挺直。用你的右脚膝盖尽量去靠近你的右手手肘，然后恢复初始动作，用另一条腿重复动作，这样就是一个完整的动作，两边交替进行，左右动作为一组，重复10组。
俗话说：三分靠练，七分靠吃，只有相互配合，才会得到一个完美健康的身体。别发呆了，看完了就跟着练吧！
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